Gestione scheda...

**Blackened** · 03-06-2006, 12:22 PM

somo, mi è venuto un dubbio....nel caso dovessi trovarmi "fermo" nell'aumento dei carichi tu mi hai consigliato di cambiare l'approccio all'esercio e voledo anche le modalità di allenamento come ad esempio variare le serie e le ripetizioni con % riferite al massimale diverse....ora mettendo il caso che io esegua la panca con un 4X8 e mi trovo in una situazione di stallo, potrei per esempio aumentare le ripetizioni diminuendo ovviamente il carico, quindi per esempio andrebbe bene un 3X12? tu cosa mi consigli? cè una regola "fissa" oppure ogni modifica di un qualsiasi esercizio andrebbe analizzata in base al gruppo muscolare interessato e alla finalità di allenamnento? quindi se per la panca facevo un 4x8 può andare un 3x12 mentre se per i bicipiti facevo sempre un 4x8 nn è detto che vada bene un 3x12? nn so se mi sono spiegato...
grazie

**Impreza** · 03-06-2006, 12:43 PM

Non è riferita a me la domanda, però dico ti dico la mia lo stesso: se ti fermi con i carichi diminuisci le reps e aumenta il carico e serie...4x8 con 80kg diventa 5x6 con 84kg ad esempio..successivamente 5x5 ....6x4....

**Blackened** · 03-06-2006, 01:42 PM

ah ok ho capito! poi una volta finito questo periodo, in teoria tornando a un 4x8 dovrei riuscire a farlo con più peso giusto?

**kickboxer_87** · 03-06-2006, 01:43 PM

Originariamente Scritto da Impreza

Non è riferita a me la domanda, però dico ti dico la mia lo stesso

e ti pareva...

cmq imp stavolta ha ragione...

**°°sOmOja°°** · 03-06-2006, 02:22 PM

Originariamente Scritto da Blackened

ogni modifica di un qualsiasi esercizio andrebbe analizzata in base alla finalità di allenamnento?

a parte tutto non credo che 3x12 sia allenante quanto 4x8
probabilmente è sufficiente provarlo per rendertene conto
altrimenti si potrebbe pensare che
1x20 sia uguale a 10x2.. cosa che in effetti non è.

**°°sOmOja°°** · 03-06-2006, 02:25 PM

il suggerimento di impreza è giusto.
ciononostante non credo che tutti siano in grado di utilizzare una progressione di questo tipo, perchè carichi da 4 o addirittura 3 ripetizioni sono difficili da gestire.

cmq trasformare un 4x8 in 5x6 (o 6x6) e successivamente in 5x5 o 6x5.. direi che è alla portata di tutti o quasi.. ed i vantaggi solitamente sono buoni in ogni caso.

si potrebbe impostare una progressione di questo tipo su 3-4 settimane per poi tornare alle 8 ripetizioni e verificare i miglioramenti.