Diaro di ¨˜°Thè Áñ‡mÁ£°˜

[TheAnimal]

Allenamento di oggi:

Spalle:
Lento Avanti: 5x8 20-22-24-26-24 kg
Alzate Laterali: 3x10/12 7-7-7 kg
Alzate Frontali: 3x8 8-8-8 kg

Trapezio:
Shrug Manubri: 3x8 20-20-20 kg
Tirate al Mento: 3x8 20-24-24 kg

Tricipiti
Spinte Basso: 3x8/10 20-25-25 kg
Panca Stretta: 3x8 30-34-36 kg

Polpacci:
Calf Rise: 3x8 60-62-64 kg
Calf Rise Seduto: 3x15/20 40-40-40 kg

Abs:
Crunch: 3x15 40-40-40 kg
Obliqui: 2x10
Reverse: 3x15

Note:

ho fatto gli addominali alla macchina, nell' ultima serie di panca stretta ho fatto 6 rip


Sensazioni:

come se si fossero strappati i polpacci! Un male piacevole (sn masochista lo so )

[kickboxer_87]

le alzate frontali rischiano di compromettere i tuoi progressi sulla panca per via del sovrallenamento del capo anteriore del deltoide a cui andrai incontro...
piuttosto inizia a fare un po' di esercizi x gli extrarotatori dell'omero/(art. spalla) come le aperture a L...
fanno molto meglio