L'ultima non è malaccio, un pò di grassi a colazione e a cena e può andare.... certo che se a cena mangiassi anche solo un pò di riso o pane...magari integrali se proprio hai paura dei carbo la sera dopo l'allenamento dipende poi a che ora è il pasto successivo...es. se ti alleni prima di cena cena direttamente e mangia un pò di benedetti carbo.
Prima dell'allenamento in bici una cosa che ti dà energia e facilmente digeribile, un frutto (tipo mela) va benissimo