Oggi (visto che domani la palestra sarà aperta per poche ore) ho fatto schiena e gambe invece che spalle e gambe, di conseguenza domani farò tricipiti e spalle!

L' allenamento di oggi.....

Gambe:
Pressa: 4x8/12 80-95-110-120 kg
Stacchi a Gambe Tese: 4x8 40-50-52-54 kg
Affondi Bilanciere: 3x10 vuoto

Schiena
Trazioni: 5xMax 12-8-9
Pulley: 3x8/10 50-55-55 kg
Rematore Bilanciere:4x8 25-25-25-25 kg
Hyper-extention: 4x8/10 24-24-24-24 kg

Note:

facendo gli affondi, seppur senza peso, sentivo un male cane al femorale!


Sensazioni:

buon pump nella schiena, le gambe dopo averle allenate facevano un male cane! Facevo fatica a fare una ripetizione di squat a corpo libero!