Diaro di ¨˜°Thè Áñ‡mÁ£°˜

[kickboxer_87]

ti consiglio, come avevo già fatto ma evidentemente senza risultati , di togliere dal secondo allenamento i fly e le alzate laterali che non ti servono.

[TheAnimal]

ti consiglio, come avevo già fatto ma evidentemente senza risultati , di togliere dal secondo allenamento i fly e le alzate laterali che non ti servono.

Scusa non avevo letto! Giuro! Solo una cosa: come mai mi consigli solo di lasciare il lento avanti? Le alzate laterali e posteriori le faccio con poco peso

[TheAnimal]

Oggi (visto che domani la palestra sarà aperta per poche ore) ho fatto schiena e gambe invece che spalle e gambe, di conseguenza domani farò tricipiti e spalle!

L' allenamento di oggi.....

Gambe:
Pressa: 4x8/12 80-95-110-120 kg
Stacchi a Gambe Tese: 4x8 40-50-52-54 kg
Affondi Bilanciere: 3x10 vuoto

Schiena
Trazioni: 5xMax 12-8-9
Pulley: 3x8/10 50-55-55 kg
Rematore Bilanciere:4x8 25-25-25-25 kg
Hyper-extention: 4x8/10 24-24-24-24 kg

Note:

facendo gli affondi, seppur senza peso, sentivo un male cane al femorale!


Sensazioni:

buon pump nella schiena, le gambe dopo averle allenate facevano un male cane! Facevo fatica a fare una ripetizione di squat a corpo libero!

[TheAnimal]

Dici che dovrei cambiare qualcos' altro? Oggi il rematore non mi piaceva molto.. me l' hanno fatto fare su una panca, e sentivo lavorare poco.... Se lo facessi coi manubri?

[kickboxer_87]

purtroppo il rematore col bilanciere è uno degli esercizi in assoluto in cui è più facile "barare", nel senso che tiri su di braccia e non di dorsali... prova a farlo meglio.
le alzate e i fly a parere mio non ti servono xkè fai già 3 esercizi pesanti x le spalle/trapezio come il lento, le tirate al mento(che ricordiamo x l'ennesima volta interessano + il deltoide che il trapezio) e le scrollate. fare lavoro come i fly è buttare via tempo prezioso.

[TheAnimal]

Ok lo tolgo, e se mettessi le alzate frontali? E' solo per curiosità! Le alzate laterali le tengo, mi piace come esercizio e sento che lavora bene!

[TheAnimal]

Allenamento di oggi:

Spalle:
Lento Avanti: 5x8 20-22-24-26-24 kg
Alzate Laterali: 3x10/12 7-7-7 kg
Alzate Frontali: 3x8 8-8-8 kg

Trapezio:
Shrug Manubri: 3x8 20-20-20 kg
Tirate al Mento: 3x8 20-24-24 kg

Tricipiti
Spinte Basso: 3x8/10 20-25-25 kg
Panca Stretta: 3x8 30-34-36 kg

Polpacci:
Calf Rise: 3x8 60-62-64 kg
Calf Rise Seduto: 3x15/20 40-40-40 kg

Abs:
Crunch: 3x15 40-40-40 kg
Obliqui: 2x10
Reverse: 3x15

Note:

ho fatto gli addominali alla macchina, nell' ultima serie di panca stretta ho fatto 6 rip


Sensazioni:

come se si fossero strappati i polpacci! Un male piacevole (sn masochista lo so )

[kickboxer_87]

le alzate frontali rischiano di compromettere i tuoi progressi sulla panca per via del sovrallenamento del capo anteriore del deltoide a cui andrai incontro...
piuttosto inizia a fare un po' di esercizi x gli extrarotatori dell'omero/(art. spalla) come le aperture a L...
fanno molto meglio