AEROBICA - how to

[Karn]

Meglio allenare l'addome prima,durante o dopo
i "venti -trenta minuti aerobici"?

[°°sOmOja°°]

azzo.. questa sembra una domanda facile ma non lo è..

normalmente l'addome andrebbe allenato alla fine dell'allenamento cn i pesi

ciò nonostante conosco preparatori che dopo i primi 20 minuti inseriscono un lavoro specifico per le zone con grasso localizzato..quindi lo stesso discorso potrebbe andare per l'addome.
in verità non credo che con degli esercizi si possa "bruciare" il grasso addominale (salvo che con il twist con bastone.. ma credo siano finezze che la maggiorparte delle persone non noterebbe) .. piuttosto il lavoro specifico fatto in quel determinato momento potrebbe aumentare il metabolismo locale, aiutato lo smaltimento del grasso localizzato.. niente di macroscopico comunque.
il discorso però vale per le sessioni aerobiche prolungate (quelle di 45-60minuti)

nel caso dell'aerobica post-allenamento..
beh, credo che l'addome andrebbe allenato prima, anche perchè dopo non avrai molte energie nè voglia per farlo.

[Naskhy]

conosco preparatori che dopo i primi 20 minuti inseriscono un lavoro specifico per le zone con grasso localizzato..quindi lo stesso discorso potrebbe andare per l'addome.

avresti voglia di spiegare meglio questa cosa? Cioè il lavoro specifico per le zone con grasso localizzato dopo 20 minuti di pesi... poniamo per esempio i pettorali! grazie

[°°sOmOja°°]

avresti voglia di spiegare meglio questa cosa? Cioè il lavoro specifico per le zone con grasso localizzato dopo 20 minuti di pesi... poniamo per esempio i pettorali! grazie

no, nasci, forse mi sono spiegato male.
lavoro specifico dopo 20 minuti d'aerobica, cioè dopo che si è passati al punto 3.. il gh rimarrebbe alto nonostante il cambio di attività

[Naskhy]

forse mi sono spiegato male.
lavoro specifico dopo 20 minuti d'aerobica, cioè dopo che si è passati al punto 3.. il gh rimarrebbe alto nonostante il cambio di attività

no, probabilmente ho capito male io!
Ora però è più chiaro! Solo una cosa... dopo essere arrivati al punto 3 di che tipo sarebbero gli esercizi mirati di cui parlavi?

[°°sOmOja°°]

fai una ricerca sul twist con bastone.

[Naskhy]

fai una ricerca sul twist con bastone.

Sì per quanto riguarda il twist con bastone ok.. io però chiedevo in merito alla zona pettorale

[Albe1983]

Meglio allenare l'addome prima,durante o dopo
i "venti -trenta minuti aerobici"?

azzo.. questa sembra una domanda facile ma non lo è..

normalmente l'addome andrebbe allenato alla fine dell'allenamento cn i pesi

ciò nonostante conosco preparatori che dopo i primi 20 minuti inseriscono un lavoro specifico per le zone con grasso localizzato..quindi lo stesso discorso potrebbe andare per l'addome.
in verità non credo che con degli esercizi si possa "bruciare" il grasso addominale (salvo che con il twist con bastone.. ma credo siano finezze che la maggiorparte delle persone non noterebbe) .. piuttosto il lavoro specifico fatto in quel determinato momento potrebbe aumentare il metabolismo locale, aiutato lo smaltimento del grasso localizzato.. niente di macroscopico comunque.
il discorso però vale per le sessioni aerobiche prolungate (quelle di 45-60minuti)

nel caso dell'aerobica post-allenamento..
beh, credo che l'addome andrebbe allenato prima, anche perchè dopo non avrai molte energie nè voglia per farlo.

Al di là dell'ottimo intervento di somoja (cacchio se scrivi un libro lo compro!), anche per questioni di igiene e di odorato gli addominali falli sempre prima dell'aerobica!!

[Albe1983]

siccome io appartengo alla categoria di quelli che finito il w.o. prendono le pro (circa 20/30 minuti dopo l'allenamento), mi consigli di ritardarne l'assunzione?

[Alex78]

Ciao a tutti,ho letto tutto il topic devo dire molto interessante,sto facendo un programma di forza-massa e avevo l'abitudine di fare nel post wo 20-30 minuti di corsa o cyclette in fascia malgrado mi sconsigliassero di farlo in massa,adesso lo faccio solo una volta nel post wo(mi alleno 3 volte a settimana)e faccio una corsa o una passeggiata in bicicletta con la mia ragazza la domenica o nei giorni in cui non mi alleno,da quanto ho capito si bruciano il 50% di grassi e il resto carbo e aminoacidi quindi ce una perdita anche di massa magra,pero' preferisco farlo un po' per piacere personale e anche perche' ho la convinzione di riuscire a crescere nel modo piu' pulito possibile senza poi fare lunghi periodi di definizione,sto sbagliando?

[lukenadal]

ciao, quello che ti sto per scrivere è un parere strettamente personale.
Secondo me oltre che utilissima l'attività aerobica per una serie di motivi, non ti fa assolutamente perdere nulla se mangi in modo adeguato.
20-30 minuti di aerobica la fanno le nonne che vanno a far la spesa con la bici anni '30.
Siamo giovani, non vogliamo fare gare e gli omini michlen, per cui a parer mio puoi farla senza nessuna paranoia.
Se cominci a tirarti storie, allora non andare a comprare l'acqua al supermercato perchè pesano, non riempire i sacchetti della spesa perchè devi fare le spalle poi etc..
Ora arriverà un pioggia di critiche ma l'attività aerobica per almeno 30' è da consigliare a prescindere.

[°°sOmOja°°]

beh giusto però bisogna sempre capire perchè si utilizza l'aerobica.
se la utilizzi per tirarti allora è bene usarla solo in alcuni periodi altrimenti il metabolismo si adatta e per ottenere lo stesso risultato sei costretto a fare il doppio del lavoro.
(una volta fenix portò l'esempio dei muratori che lavorano tutto il giorno e tengono spesso e volentieri una bella panza, se iniziassi io a fare il muratore per 1 sett o 2 probabilmente perderei chili.. poi ci si adatta)

poi io penso che dovremmo considerare il corpo umano come una batteria, quindi con risorse limitate
se dai già il 90-100% nell'allenamento con i pesi è chiaro che un ulteriore 20-30% di aerobica andrà a danneggiare il recupero inficiando i risultati.
devo dire che nell'ultimo anno, eliminando l'aerobica, sono dimagrito meglio ed ho ottenuto anche migliori risultati con i pesi.
poi è chiaro che ognuno ha le proprie priorità.

[kickboxer_87]

Meglio allenare l'addome prima,durante o dopo
i "venti -trenta minuti aerobici"?

io quando corro per 60' mi fermo 3 volte x fare ogni volta 4 serie da 15 di crunch. X l'esattezza ai minuti: 20'/35'/50'
pause di 30' e tengo il battito sopra i 130,se serve, con dei saltelli sul posto durante le pause...

[°°sOmOja°°]

esageratooo

[kickboxer_87]

xkè?
non mi pare niente di tale