vi piace massa

[hacksquat]

ricapitolando

colazione
200 ml di latte + 20 g di whey
100 g di all bran
15 g di mandorle

spuntino
non lo fo

pranzo
120 g di pasta
150 g di carne o 200 di pesce
20 g d'olio
verdura

spuntino
SE NON MI ALLENO 1 FRUTTO + FONTE PROTEICA (80 G di bresaola o 100 g di fesa ) + frutta secca
SE MI ALLENO 2 banane + 30 G DI WHEY

cena
10 fette wasa
150 g di carne
20 g d'olio

prenanna (se mi va)
200 g di fiocchi di latte

è ok così ?

[3423rfewrf]

il pane bianco ha ig 100, i wasa circa 40-50 come le patate dolci...
metti un po' di verdura anche a cena se ce la fai, e verifica se hai davvero bisogno di ulteriori proteine prima di dormire facendoti un calcolo delle pro giornaliere

[hacksquat]

ricapitolando:

colazione
latte 200 ml + 20 g di whey
80 g di all bran
15 g di frutta secca

spuntino
1 frutto
bresaola 80
frutta secca 15 g

pranzo
120/100 g di pasta
verdura + 2 c d'olio
carne 150 g

spuntino
1 frutto
fesa di tacchino 80 g
frutta secca 15 g

cena
80 g di wasa
150 g di carne
2 c d'olio + verdura

è già più decente ?

[Ivan S.]

Decisamente

[3423rfewrf]

ok, può andare!!

[hacksquat]

vi farò sapere

quando mi alleno sostituirò la frutta + ect ect con due banane e 30 g di whey sono troppe due insieme ?