scusa se sono insistente ma perchè il pane no ? non ha un ig come quello delle patate dolci o altri cibi ? è questo che non capisco cmq seguirò il tuo consiglio wasa 4 ever![]()
scusa se sono insistente ma perchè il pane no ? non ha un ig come quello delle patate dolci o altri cibi ? è questo che non capisco cmq seguirò il tuo consiglio wasa 4 ever![]()
ricapitolando
colazione
200 ml di latte + 20 g di whey
100 g di all bran
15 g di mandorle
spuntino
non lo fo
pranzo
120 g di pasta
150 g di carne o 200 di pesce
20 g d'olio
verdura
spuntino
SE NON MI ALLENO 1 FRUTTO + FONTE PROTEICA (80 G di bresaola o 100 g di fesa ) + frutta secca
SE MI ALLENO 2 banane + 30 G DI WHEY
cena
10 fette wasa
150 g di carne
20 g d'olio
prenanna (se mi va)
200 g di fiocchi di latte
è ok così ?
il pane bianco ha ig 100, i wasa circa 40-50 come le patate dolci...
metti un po' di verdura anche a cena se ce la fai, e verifica se hai davvero bisogno di ulteriori proteine prima di dormire facendoti un calcolo delle pro giornaliere
ricapitolando:
colazione
latte 200 ml + 20 g di whey
80 g di all bran
15 g di frutta secca
spuntino
1 frutto
bresaola 80
frutta secca 15 g
pranzo
120/100 g di pasta
verdura + 2 c d'olio
carne 150 g
spuntino
1 frutto
fesa di tacchino 80 g
frutta secca 15 g
cena
80 g di wasa
150 g di carne
2 c d'olio + verdura
è già più decente ?![]()
Decisamente![]()
Il dolore di oggi è la crescita di domani
ok, può andare!!
vi farò sapere
quando mi alleno sostituirò la frutta + ect ect con due banane e 30 g di whey sono troppe due insieme ?
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