vi piace massa

[hacksquat]

- Bè metto peso facilmente credimi se mangio ***** divento un grassone ! sono dimagrito diversi anni fa dopo anni di sovrappeso e ora mi ritrovo con un catorcio al posto del fisico quindi devo pompare e crescere !

- basso ig pere mele fragole queste !

- A colazione mi piace aggiungere le whey e ogni tanto mangiare qualche ovetto con farina di avena tipo crepes e marmellata hero

700 kcal la colazione? 500 tutte ma 700 no!

scusa ,ma pesando 70 kg con bf del 13/ 14 % mi bastano max max 120 g di pro

30 colazione
30 pranzo
30 spuntino dopo l'allenamento
30 cena

sono 120 tonde tonde senza contare il vb basso !
in fondo mi piace la frutta comunque non mi costa nulla aggiungere uno yogurth o mangiarmi un pò di pane e bresaola tutto qua è semplicemente per non affaticare la digestione

poi i calcoli me ne frego in fondo basta mangiare bene e abbastanza

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i wasa vanno bene, rispetto al pane hanno un ig molto inferiore!! Il resto è già stato scritto!

[hacksquat]

scusa se sono insistente ma perchè il pane no ? non ha un ig come quello delle patate dolci o altri cibi ? è questo che non capisco cmq seguirò il tuo consiglio wasa 4 ever

[hacksquat]

ricapitolando

colazione
200 ml di latte + 20 g di whey
100 g di all bran
15 g di mandorle

spuntino
non lo fo

pranzo
120 g di pasta
150 g di carne o 200 di pesce
20 g d'olio
verdura

spuntino
SE NON MI ALLENO 1 FRUTTO + FONTE PROTEICA (80 G di bresaola o 100 g di fesa ) + frutta secca
SE MI ALLENO 2 banane + 30 G DI WHEY

cena
10 fette wasa
150 g di carne
20 g d'olio

prenanna (se mi va)
200 g di fiocchi di latte

è ok così ?

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il pane bianco ha ig 100, i wasa circa 40-50 come le patate dolci...
metti un po' di verdura anche a cena se ce la fai, e verifica se hai davvero bisogno di ulteriori proteine prima di dormire facendoti un calcolo delle pro giornaliere

[hacksquat]

ricapitolando:

colazione
latte 200 ml + 20 g di whey
80 g di all bran
15 g di frutta secca

spuntino
1 frutto
bresaola 80
frutta secca 15 g

pranzo
120/100 g di pasta
verdura + 2 c d'olio
carne 150 g

spuntino
1 frutto
fesa di tacchino 80 g
frutta secca 15 g

cena
80 g di wasa
150 g di carne
2 c d'olio + verdura

è già più decente ?

[Ivan S.]

Decisamente