Metti peso facilmente? Sei HP-15 se non sbaglio, non mi sembri tanto mesomorfo eheh

Concordo con matteinn, ricorda di fare pasti completi e mangiare una discreta quantità di grassi, quasi completamente assenti nella tua alimentazione.

La colazione è da 700kcal, dimezza i kornflakes ed aggiungi della frutta secca.

L'apporto proteico è giusto, potresti evitare anche di integrare, cosa che ti consiglio.

Prima di dormire preferirei del formaggio in fiocchi, ma è una tua scelta personale.

A cena non vedo una grande necessità di eliminare il pane.

Non ho capito quali sono i frutti a basso IG