scheda massa

**°°sOmOja°°** · 31-05-2006, 01:54 PM

beh, credo che in definzione possa andare bene qualunque allenamento (mò me linciano)
in un altro thread stavo dicendo che secondo me si può anche fare forza in ipocalorica - lo diceva anche 4ca..ed ho anche chiarito i motivi
(in soldoni: le serie a basse reps consumano poco glicogeno muscolare o nulla, quindi si può anche seguire un'alimentazione ipoglucidica e con grassi alti.. ricordando che la forza massimale è principalmente un adattamento del sistema nervoso)
e ricordando anche che la massima produzione di testosterone si ha in ipocalorica e con pochi zuccheri.

**°°sOmOja°°** · 31-05-2006, 01:57 PM

si può anche fare un allenamento "da massa" - che poi vuol dire poco
ma diciamo con recuperi sui 2', ripetizioni intorno alle 6-10 e grossi multiarticolari.

volendo anche volume (chiaramente le prestazioni andranno diminuendo man mano che si va avanti nell'allenamento, visto che le energie scemano + rapidamente) .. aggiungendo ai grandi multiarticolari degli esercizi per aggiungere dettaglio..
direi che questo tipo di allenamento è quello a cui bisognerebbe prestare + attenzione in caso di diete molto restrittive..
si rischia di eccedere imponendo al corpo uno stress che poi non è in grado di recuperare (quindi occhio)

pure un 8x8 o sistemi simili, che puntano allo sviluppo della capacità di recupero tra le serie utilizzando bassi recuperi..a patto che non ci sia abituati.

ma credo che il punto fondamentale è che bisogna VARIARE.
bisogna tenere il corpo in uno stato di costante anabolismo-adattamento, se si fanno le stesse cose che si facevano in ipocalorica è normale che si renderà semplicemente meno.

**frastaff89** · 31-05-2006, 03:14 PM

ma quindi la mia skeda quanto recupero dovrebbe avere tra un esercizo e l'altro?????????????????????

volgio capire

domani mi allenerò e voglio essere ben preparato....
cmq grazie

**°°sOmOja°°** · 31-05-2006, 04:20 PM

ma da tutte le discussioni che si sono fatte non hai ancora capito che..
DIPENDE.
non c'è una regola fissa.

ciononostante per quanto riguarda un principiante mi sentirei di consigliare recuperi "sereni" tra i 2 ed i 3 minuti.

**frastaff89** · 31-05-2006, 04:27 PM

allora mi terrò sui 2 minuti x la panca, la squat, gli stacchi da terra, lateral machine,mentre 1.30min x i muscoli più piccoli come scrollate con manubri e curl senza contrazione.
ke ne pensi??

**°°sOmOja°°** · 31-05-2006, 04:29 PM

in linea di massima può andare
anche se non capisco cosa sia la "lateral machine"
se ti riferisci alla LAT machine.. lat non sta per "lateral" ma per "latissimum dorsi" (cioè gran dorsale)

buon allenamento