Per prima cosa devi importi una certa regolarità nel seguire qualsiasi piano alimentare se vuoi ottenere buoni risultati!
Guardando la dieta direi che:
-mancano i grassi a colazione (frutta secca, oppure 1-2tuorli d'uovo quando mangi gli albumi)
-il secondo spuntino è incompleto, quindi o ne fai uno completo abbastanza leggero oppure lo togli (devi vedere un po' quanto tempo passa da colaz a pranzo)
-lo spuntino pomeridiano quando non ti alleni deve comprendere grassi-pro-carbo, quindi un panino o yoghurt + frutta + frutta secca tanto per fare un esempio
-quando ti alleni potresti fare anche uno spuntino pre-wo circa 2h prima, spostando un po' di carbo dal pranzo a questo pasto
-a cena sostituisci il pane con frutta/pasta integrale/riso integrale/patate dolci/farro/miglio/verdure