scheda massa

[°°sOmOja°°]

che mau fosse bombato onestamente credo c'entri poco
quello semmai influisce sui volumi e la frequenza d'allenamento..quindi non diciamo fesserie.

se devo dire la verità le poche cose che so le ho imparate su internet e sui pochi libri di medicina che ho studiato.
ho letto solo il libro di poliquin (e neanche tutto, sigh) che mi è sembrato interessante.

poi ho fatto scorpacciata di articoli americani su T-Nation.
credo che oggigiorno sia davvero facile farsi un'infarinatura su questi argomenti se si ha la voglia di imparare e la furbizia di capire quali siano le stupidaggini e quali le cose "verosimilmente" giuste.

[kickboxer_87]

ok grazie
cmq sul fatto bombe e simili risparmiamoci altre inutili discussioni ok? chiudo

[°°sOmOja°°]

si, era per chiarire..visto che si specula un pò troppo, secondo me, sugli effetti del doping
come se chi assumesse farmaci cessasse di rispondere ai principi base della fisica e della biochimica.

[kickboxer_87]

su questo ti dò ragione ma vedendo come si allenano i pro ogni tanto mi vengono dei dubbi...
cmq non ho ancora capito che tipo d'allenamento si dovrebbe seguire in definizione/dimagrimento...
se hai tempo mi butti un link? oppure mi risp in soldoni (e scusa se ultimamente ti sto stressando troppo ma ho l'opportunità di imparare molte cose da voi e non me la voglio far scappare)

[jurcevbo]

sul forum si è detto che può andare bene anche una scheda da massa meno intensa..cmq la differenza in def la fa la dieta

[°°sOmOja°°]

beh, credo che in definzione possa andare bene qualunque allenamento (mò me linciano)
in un altro thread stavo dicendo che secondo me si può anche fare forza in ipocalorica - lo diceva anche 4ca..ed ho anche chiarito i motivi
(in soldoni: le serie a basse reps consumano poco glicogeno muscolare o nulla, quindi si può anche seguire un'alimentazione ipoglucidica e con grassi alti.. ricordando che la forza massimale è principalmente un adattamento del sistema nervoso)
e ricordando anche che la massima produzione di testosterone si ha in ipocalorica e con pochi zuccheri.

[°°sOmOja°°]

si può anche fare un allenamento "da massa" - che poi vuol dire poco
ma diciamo con recuperi sui 2', ripetizioni intorno alle 6-10 e grossi multiarticolari.

volendo anche volume (chiaramente le prestazioni andranno diminuendo man mano che si va avanti nell'allenamento, visto che le energie scemano + rapidamente) .. aggiungendo ai grandi multiarticolari degli esercizi per aggiungere dettaglio..
direi che questo tipo di allenamento è quello a cui bisognerebbe prestare + attenzione in caso di diete molto restrittive..
si rischia di eccedere imponendo al corpo uno stress che poi non è in grado di recuperare (quindi occhio)

pure un 8x8 o sistemi simili, che puntano allo sviluppo della capacità di recupero tra le serie utilizzando bassi recuperi..a patto che non ci sia abituati.

ma credo che il punto fondamentale è che bisogna VARIARE.
bisogna tenere il corpo in uno stato di costante anabolismo-adattamento, se si fanno le stesse cose che si facevano in ipocalorica è normale che si renderà semplicemente meno.