pareri scheda massa...

[tattoos]

A parte alcuni "succulenti" (ed ovviamente involontari) errori di battitura(*), direi che c'è troppa roba, troppe macchine, non ci sono esercizi multiarticolari come panca piana presa stretta per i tricipiti e lo stacco, troppi esercizi per distretti piccoli (braccia), poco incisivi per quelli grandi (Gambe).

In definitiva, un po' da migliorare.

Ciao !



(*) Esempi:

mercoledì risposo

Sei bigamo ?

parallele su pance

Usi quelle degli altri in palestra ?

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As usual: due esercizi per distretto. Uno multiarticolare, il secondo di isolamento. Lascia perdere le macchine e concentrati sui pesi liberi.
Ossia "innamorati" della panca, del bilancere, dei manubri e della sbarra per le trazioni.

Esempi di multiarticolari (di nuovo ? Sì, di nuovo...aridanga !):

Panca Piana/inclinata
Trazioni alla sbarra
Squat
Stacco (Rumena/Sumo)
Curl bilancere in piedi
Lento Avanti
Rematore Bilancere.

Vedo poi che non hai messo allenamento per l'addome. E' voluto ?

[bestiaccia21]

Vedo poi che non hai messo allenamento per l'addome. E' voluto ?

a si hai ragione scusate l'addome lo faccio 3 volte a settimana 4 x 20 di addominali alti e 4 x 20 di addominali bassi e 3 x 20 di lombari

[userdel777]

io farei tre allenamenti settimanali, unendo gambe a dorso, ma se tu hai tempo va bene anche cosi'.
Gli add. vanno bene due volte a settimana.
lunedi fai questi=
panca piana 4x 10 panca inclinata 3 x 10 croci panca piana 3 x 8
curl bilanciere 4 x 10-8-8-6 manubri alternati 10-8-8 concentrato 3 x 8
invece per dorso e tricipiti=
traz alla sbarra 1 x sfinimento
lat machine dietro 4 x 8
pulley presa stretta 3x 8
rematore 3x 10-8-6
french press (importantissimo) 3 x 8
spinte in basso 4 x 10-8-8-6
distensioni presa stetta 3 x 8
gambe va bene quella di kick e spalle fai cosi=
lento avanti 4 x 10-10-8-8
alzate laterali 4 x 10-10-8-8
deltoid machine (che per i principianti e' molto utile) 3 x 10

[kickboxer_87]

goodhelp 3 esercizi x gruppi muscolari piccoli sono TROPPI. max 2, al limite li ruoti