scheda massa

[frastaff89]

mi hanno consigliato così...nn sò...
dovrebbe essere molto pump!!!!
ma gli effetti pump persistono nel tempo???

[jurcevbo]

ma chi ?e che fa fare ste schede assurde?ma che cavolo serve un 1x30??mio dio...il pump dura poco a volte anche la mattina dopo l'allenamento l'effetto sparisce, l'effetto pompaggsio si ottiene per via del sangue che va nei vasi dei muscoli...
non mi piace la tua scheda, almeno per l'allenamento che hai fatto che hai fatto...sarò una sega ma amo i grandi multiarticolari....
praticamente hai fatto: petto-schiena-bicipiti facendo però 2 esercizi per muscoli piccoli come quest'ultimi...lo so che è pello vedere quella pallina sul braccio ma sappi che tutto il fisico deve crescere in modo armonico...per fare questo ci vogliono i multiarticolari e solo in un secondo momento in definizione gli esercizi di isolamento per cesellare il muscolo...
cmq per lo squat: ELIMINA dalla tua mente la possibilità di farlo al multipower perchè da quello che hai scritto sembra che tu lo volessi fare li...si fa a bilanciere libero e non guidato....rischi di fott.erti la schiena e le ginocchia col multi..

[frastaff89]

ma secondo voi il recupero di quanto dovrebbe essere?45sec,1min,+di 2 min...
SONO CONFUSO!!!
cmq la mia skeda come dovrebbe essere???
se me la scriveste???
alla fine nn me l'avete creata dal nulla(secondo le regole del sito).

lo squat è uguale alla pressa??

HELP ME

[jurcevbo]

http://www.bodybuilding.com/fun/exercises.htm
su questo sito trovi tutti gli esercizi..è in inglese...
no lo squat non è come la pressa....
cmq il recupero dipende dall'allenamento che stai facendo.in massa di solito si fa 2-3 minuti ma la cosa è soggettiva...tieni un recupero adeguato che ti permetta di non andare a cedimento e ti permetta di usare un peso alto.

[frastaff89]

ma allora fare 45sec-1minuto quando serve????
il mio istruttore(della 1^ skeda)diceva ke x la massa si fanno recuperi brevissimi...boh!!!

[kickboxer_87]

il tuo istruttore sarebbe da impalare. rec bassi si fanno in definizione o in particolari contesti

[Impreza]

digli al tuo istruttore di eseguire davanti a te lo squat con 3/4x6/7@80%1rm con 45''-1' di recupero....vedrai che cambia idea sui recuperi...

[°°sOmOja°°]

il tuo istruttore sarebbe da impalare. rec bassi si fanno in definizione o in particolari contesti

onestamente non sono daccordo.

1. abbassare i recuperi (e 45 secondi non mi sembrano così pochi a dire il vero) serve a mandare in crisi energetica il muscolo, un allenamento DENSO (come ad esempio l'8x8 con recuperi di 20-30 secondi) è una tra le cose che da + volume muscolare in assoluto.

2. tenere i recuperi bassi (e 45 sec. ripeto non mi sembrano tanto bassi.. io per bassi intendo sotto i 30sec) porta ad un accumulo di acido lattico.
l'acido lattico blocca la lipolisi
quindi per logica le serie lattacide con brevi recuperi sarebbero da evitare proprio in definizione (in verità se ci si organizza non è un problema, questo cmq è per rispondere a chi sostiene che la definizione si fa con alte ripetizioni e bassi recuperi..
e per quelli che si ammazzano di aerobica ad alta frequenza credendo di bruciare di +)