dipende.
dipende dagli esercizi e dai tuoi carichi

io di panca (per esempio) faccio 8-9 ripetizioni con 100kg, se mi scaldassi con 10kg sicuramente non sarebbe sufficiente

invece alleno gli stabilizzatori delle spalle con i manubri da 4kg, chiaramente non posso scaldarmi con 10kg..
come vedi tutto è relativo.

probabilmente comunque una sola serie di riscaldamento qualunque sia il peso utilizzato non è sufficiente.

cmq il tuo post è off topic