addominali

[kickboxer_87]

si, ma l'esercizio principe per lo sviluppo del gastrocnemio è lo standing calf, che non è a gambe piegate.

ma va? e come si fa?

[Ivan S.]

Appunto per questo motivo ci sono teorie (non so quanto accreditate) che affermano il fatto che abs e polpacci, essendo muscoli parecchio stressati in ogni nostra attività, dallo stare in piedi, al camminare, piegarsi, correre... dovrebbero essere allenati più frequentemente e con reps più alte. Solo cavolate o c'è un fondo scientifico?

Ci sono muscoli come il tricipite surale che sono formati da un 50% di fibre a contrazione lenta e un 50% di fribre a contrazione veloce.

In teoria per allenare bene il suddetto è indicato agire in entrambi i modi, ed essendo un po' fuoriluogo farlo nello stesso wo, si divide solitamente in due wo diversi.

A questo punto chi allenava i polpacci 2 volte la settimana, li dovrebbe allenare 4 volte

[Impreza]

ma va? e come si fa?

in piedi con bilanciere sulle spalle e rialzo per i piedi o con macchina apposita...da provare assolutamente !!

[Impreza]

Ci sono muscoli come il tricipite surale che sono formati da un 50% di fibre a contrazione lenta e un 50% di fribre a contrazione veloce.

Non sarei così assolutista, non ho le vostre conoscenze specifiche , ma affermare percentuali di fibre mi pare azzardato...bisognerebbe effettuare dei carotaggi e analizzarli (biopsie??) per esserne certi

[°°sOmOja°°]

chiaramente sono % indicative.
però riflettiamo:
i polpacci ti permettono di stare in piedi e camminare tutta la giornata
quindi devono avere una grossa componente in fibre rosse - resistenti, giusto?

i polpacci però ti permettono anche di correre e saltare, quindi devono avere anche una grossa componente in fibre bianche - veloci.
approssimativamente possiamo dire 50 e 50, poi naturalmente ognuno avrà una composizione diversa, altrimenti non esisterebbero centometristi e fondisti nati.

[tattoos]

Però devo dire che, avendo fatto sia sitting che standing calves, sento di più la contrazione da seduto.

Forse così sono più attento e concentrato. Bho.

[Ivan S.]

Scusatemi, erano ovviamente percentuali indicative per fare un esempio

[kickboxer_87]

io invece li sento di + da in piedi. siamo fatti così... (da cantare tipo sigla del corpo umano)
x somoja: cmq xkè il calf con bilanciere va fatto ad alte reps invece che basse?

[°°sOmOja°°]

ho mai detto che il calf va fatto ad alte reps?
io facevo anche serie da 8 ripetizioni

[Ivan S.]

io invece li sento di + da in piedi.

Con la gamba distesa (in piedi) si lavora quasi interamente sul gastrocnemio, mentre con la gamba semiflessa sulla coscia (seduti) si lavora principalmente il soleo. A meno che tu non abbia le inserzioni muscolari al contrario, è uguale anche per te

Il problema sta nell'allenarsi in piedi... Personalmente mi capita di caricare davvero tantissimo sui raise in piedi e l'esecuzione diventa piuttosto pericolosa.

[°°sOmOja°°]

beh, se fai squat e stacchi pesanti non dovrebbe essere nulla di straordinario caricare molto al calf.

[Ivan S.]

Non avendo la calf machine in piedi, sono costretto a fare calf alla smith machine. Il carico concentra sul trapezio provocando lividi (dopo anni di lotta nemmeno mi frega troppo...) e rimanere in perfetto asse piedi-bacino-bilancere è precario. Anche allenandomi con i fermi sottoposti a 5cm non lavoro in tranquillità.

Somo, hai cambiato la scritta sotto al nick

PS: Ma perchè stiamo parlando di polpacci?

[°°sOmOja°°]

-anche io lo eseguivo alla smith, in effetti traballavo un pò ma non mi sono mai fatto male
- si ho cambiato la scritta, oggi mi girava così
- boh, probabilmente perchè polpacci e addome sono il cruccio di molti
strano non si stia parlando anche di petto

[kickboxer_87]

x somo: per quanto riguarda le reps avevo capito male
x ivan: grazie ma lo sapevo già non sono così ignorante come sembra...
cmq questo esercizio mi stava x rovinare la vita (più che altro xkè sono pirla io)... mesi fa ho provato a farlo alla smith...e pur caricando di brutto non mi faceva niente... sono arrivato fino a circa 160kg (quando avevo un max di squat sotto i 100) e mi sono dimenticato di mettere i blocchi.
alla 6 reps mi si è piegato un ginocchio e sono andato giù senza appello... non so come non ci sono rimasto sotto ma mi sono ritrovato indietro di + di 1 metro. da allora non faccio + lo standing calf. ma ci riproverò + avanti.

[userdel777]

ragazzi siete dei grandi come avete girato la frittata del discorso


ma non dovevamo parlare di addominali????


meglio parlare di polpacci in un apposita sezione proprio per i polpacci no??!