AEROBICA - how to

[.::michele::.]

capito... Grazie!

sarebbe bello a sto punto sviluppare questo studio anche con le frequenze cardiache medie da associare agli intervalli....

[bruto]

ciao.sono in fase di definizione ed ho il 15% grasso
mi alleno 5 volte coi pesi x 40' e dopo 40' di aerobica . . .ci può stare?

thanks!!

[Impreza]

Domandone(spero non fuori luogo): "aerobica col sacco"
Cosa ne pensate, come sarebbe rapportabile allo schema di su, se immaginassimo 3/4 rounds da 2/3 minuti , 2minuti con allenamento potente, 3 +leggero e veloce....so che la domanda non è facile....

[Karn]

Per esperienza personale, il sacco è coinvolgente ma appunto per
questo l'intensità sale come i battiti cardiaci e diventa anaerobico.

[kickboxer_87]

anch'io la penso come karn...dopo poco tempo vai in anaerobico e ciao...

[fifty]

Karn e Kick che state dicendo

[°°sOmOja°°]

beh, in quel modo è una sorta di interval training
ha un senso, ma chiaramente lo schema riportato sopra non corrisponde +.
quando, una volta attivata la lipolisi in modo significativo (cioè in fase 3)
si supera la soglia aerobica la produzione di gh non cambia ma il corpo cerca energie + "veloci",
la miscela di fonti energetiche consumate dai muscoli si sposta maggiormente verso glicogeno muscolare e amminoacidi.
con ciò non voglio dire che sia un metodo in assoluto errato anzi.. solo che l'impatto sul recupero è chiaramente differente.

[Impreza]

Capisco che siano due cose completamente differenti,più che altro mi interessa sapere quanto tempo sarebbe "consigliabile" per non
entrare in cata.... ma è troppo relativa e soggettiva la cosa....bisognerebbe sperimentare su se stessi, in linea di massima,ad "intuito" penso che 3, massimo 4 rounds di cui 2 potenti ad intensità alta + altri 2 leggeri ma veloci, per un totale di 15 minuti (in tutto) , 2/3 a settimana, siano "buoni" come aerobica da affiancare al bb,per aiutare la def, la vascolarizzazione, la potenza....ma l'intuito a volte ci frega

[robybaggio10]

Avrei una domanda.....
son solito fare 40 minuti di corsa all'interno del range 65-75% e analizzate le fasi descritte nel post mi chiedevo se fosse possibile dividere la corsa in due parti da 20' ciascuno con in mezzo una pausa per lo stretching.
Finiti i primi 20' gli zuccheri dovrebbero essere terminati....quindi penso che negli ultimi 20' brucierei cmq gli stessi grassi che avrei bruciato nel fare 40' tutti assieme...o sbaglio?
Il mio è soprattutto un modo per spezzare la noia...in quanto 40' tutti assieme non passano mai

[Spyr]

Riguardo il dopo aerobica:
con cosa si puuò integrare? Il polase va bene? E' meglio sola vitamina C o altri sali?

Grazie

[munny]

ma quanto sarebbe l'ideale correre senza intaccare la massa muscolare?

[leonardo84]

ciao ragazzi!

ho letto sul sito di albanesi l' interessante articolo sul test del moribondo.

volevo chiedervi (dopo aver anche letto questo ottimo thread sull' aerobica): se volessi avere un approccio di tipo SALUTISTICO verso la corsa, ovvero riuscire a passare la soglia minima indicata da Albanesi per essere in salute (minimo 10 km in 1 ora di corsa), senza però intaccare la massa magra cosa che a noi tanto interessa, quale potrebbe essere l' allenamento ideale?

ps: se ho capito... se riesco a correre 10 km entro 1 ora senza che mi venga il fiatone (quindi non superando la soglia aerobica di cui parlava somoja) centro i due obiettivi? è giusto o no?