AEROBICA - how to

[°°sOmOja°°]

beh, dipende.
innanzi tutto dopo una sessione d'aerobica non ti conviene avere un picco glicemico (produrrebbe una produzione di insulina che andrebbe a contrastare il gh)
e cmq dopo l'allenamento per un pò di tempo il metabolismo rimarrà + alto e continuerai a bruciare + grassi del normale, con un picco glicemico (l'insulina blocca la lipolisi) andresti a perdere questo vantaggio.

al di là del fatto che mezzo litro di latte gia di per se non è facilissimo da digerire, e secondo me costituirebbe uno stress per l'organismo (gia stressato.. e per di + "settato" sull'attività fisica, quindi con vasocostrizione a livello dell'apparato digerente) se aggiungi pure 20gr di pro ed una banana...

insomma, è per questo che non sono tanto daccordo alla corsa alla finestra anabolica, c'è gente in palestra da me che appena finisce di sollevare l'ultimo peso scappa nello spogliatoio ad ingozzarsi.. ancora sudata e con il viso congestionato.. è ovvio che non sia una pratica salubre.

[°°sOmOja°°]

sicuramente il consiglio è quello di reintegrare i liquidi sia durante l'attività (bevendo poco e spesso) sia dopo (e qui ci si può lasciare andare un pò di +, visto che tutta quell'acqua non ce la troveremo a saltellare nella pancia)

probabilmente avrebbe senso un pasto povero in carboidrati e ricco in grassi (quelli buoni) e proteine.. si presuppone tu non abbia intaccato significativamente le tue scorte di glicogeno muscolare (in tal caso vorrebbe dire che l'intensità è stata troppo elevata)

altrimenti un normale pasto completo può andare bene, credo che un simil-zona sia tra le scelte migliori durante i periodi di definizione.