AEROBICA - how to

[kickboxer_87]

ma dopo l'aerobica conviene mangiare un pasto liquido o pseudo-tale come dopo un normale work-out?
mi spiego... io di solito mi butto giù 1/2 litro di latte (certe volte con in +20gr whey)+ una banana...ma sono circa 400 kcal, quelle che in media spendo x una sessione d'aerobica di 40 min... mi conviene assumerle 'ste calorie oppure no?

[°°sOmOja°°]

beh, dipende.
innanzi tutto dopo una sessione d'aerobica non ti conviene avere un picco glicemico (produrrebbe una produzione di insulina che andrebbe a contrastare il gh)
e cmq dopo l'allenamento per un pò di tempo il metabolismo rimarrà + alto e continuerai a bruciare + grassi del normale, con un picco glicemico (l'insulina blocca la lipolisi) andresti a perdere questo vantaggio.

al di là del fatto che mezzo litro di latte gia di per se non è facilissimo da digerire, e secondo me costituirebbe uno stress per l'organismo (gia stressato.. e per di + "settato" sull'attività fisica, quindi con vasocostrizione a livello dell'apparato digerente) se aggiungi pure 20gr di pro ed una banana...

insomma, è per questo che non sono tanto daccordo alla corsa alla finestra anabolica, c'è gente in palestra da me che appena finisce di sollevare l'ultimo peso scappa nello spogliatoio ad ingozzarsi.. ancora sudata e con il viso congestionato.. è ovvio che non sia una pratica salubre.

[°°sOmOja°°]

sicuramente il consiglio è quello di reintegrare i liquidi sia durante l'attività (bevendo poco e spesso) sia dopo (e qui ci si può lasciare andare un pò di +, visto che tutta quell'acqua non ce la troveremo a saltellare nella pancia)

probabilmente avrebbe senso un pasto povero in carboidrati e ricco in grassi (quelli buoni) e proteine.. si presuppone tu non abbia intaccato significativamente le tue scorte di glicogeno muscolare (in tal caso vorrebbe dire che l'intensità è stata troppo elevata)

altrimenti un normale pasto completo può andare bene, credo che un simil-zona sia tra le scelte migliori durante i periodi di definizione.

[.::michele::.]

Il discorso degli intervalli di tempo relativi al diverso modo di produzione dell'energia è slegato dal tipo di aerobica che si fa?
Cioè se vado in bici o corro, o comunque se corro o cammino, si restringono/ si dilatano sti intervalli o sono standard?

[°°sOmOja°°]

Il discorso degli intervalli di tempo relativi al diverso modo di produzione dell'energia è slegato dal tipo di aerobica che si fa?
Cioè se vado in bici o corro, o comunque se corro o cammino, si restringono/ si dilatano sti intervalli o sono standard?

beh, si parla di tempi medi.. non esiste uno standard.
un maggiore coinvolgimento muscolare determina un maggiore consumo
tra corsa e camminata c'è differenza, visto che le frequenze cardiache saranno differenti (a meno che tu non sia un sedentario\obeso\anziano.. ma in quel caso non ti consiglierei 60minuti di aerobica)

[.::michele::.]

capito... Grazie!

sarebbe bello a sto punto sviluppare questo studio anche con le frequenze cardiache medie da associare agli intervalli....

[bruto]

ciao.sono in fase di definizione ed ho il 15% grasso
mi alleno 5 volte coi pesi x 40' e dopo 40' di aerobica . . .ci può stare?

thanks!!

[Impreza]

Domandone(spero non fuori luogo): "aerobica col sacco"
Cosa ne pensate, come sarebbe rapportabile allo schema di su, se immaginassimo 3/4 rounds da 2/3 minuti , 2minuti con allenamento potente, 3 +leggero e veloce....so che la domanda non è facile....

[Karn]

Per esperienza personale, il sacco è coinvolgente ma appunto per
questo l'intensità sale come i battiti cardiaci e diventa anaerobico.