scheda massa

[frastaff89]

bene,oggi è andata...
prima volta scheda they...ho fatto un po' di fatica con il tempo di recupero xkè ero abituato a 45sec-1min, e per questo ho fatto 2min x i gruppi + grandi e 90sec x quelli + piccoli...

PUò ANDARE?
i carichi sono stati in sperimentazione cmq ho fatto:
panca orizzonatale 5cm dal petto= 62Kg
lat machine dietro la nuca=60 Kg
scrollate=16 kg
curl bilanciere 19,5Kg(ma potevo dare qualcosina...)
curl contemporaneo 6 Kg a manubrio

lo squat non l'ho fatta xkè è stata sempre occupata, ed ho fatto la pressa 5x5 con 180Kg.

ma se faccio il recupero giusto, non supero di molto l'ora( e quindi si entra in catabolismo)?

Grazie di tutto



DIMENTICAVO:
finito l'allenamento ho mangiato 2 banane(grosse) al posto di 1 sola+30g whey...
Ho fatto bene?

[3423rfewrf]

se rimani entro un'ora va bene, non ti preoccupare!
2 banane potrebbero anche andare bene, ma dipende da quanto tempo è passato da quel pasto al successivo...

[frastaff89]

ed il resto???
secondo te con questa skeda ho speranze di crescere un po'???

[kickboxer_87]

si ma... 60 di panca e 6 di curl? siamo un po' sproporzionati o sbagli tecnica?
scusate se sono sempre in malafede ma che ci volete fare...sono fatto così

[jurcevbo]

lascia stare gli integratori...ripsota la nuova dieta che segui perchè se segui ancora quella precedente non ci siamo...

[frastaff89]

curl bilanciere con 6kg x braccio ma la ripetizione è 1x30...

cmq x la dieta ho abbassato le proteine a pranzo e cena...
ed ho aumentato i cabo e i grassi mettendo 3 cucchiani d'olio a pranzo e cena e mandorle negli spuntini...
x il resto è rimasta uguale...

va bene???

[kickboxer_87]

'orca tro!a... ma a che serve 1x30? non sarebbe meglio 2x15 x il pump?