addominali

[Impreza]

Inoltre io gli addominali li consiglio quattro volte a settimana, è un problema tuo Ivan? Se la mia concezione è sbagliata perchè dovrebbe essere corretta la tua? I miei risultati parlano chiaro e sai com'è io non ho il 10% di bf a differenza tua, ma molto meno...capita anche questo. Eppure utilizzo un piano alimentare che mi consente di mangiare di tutto..mah sarà fortuna...

Ma se una volta,almeno, giustificassi ciò che scrivi.... MA parli per sentito dire o le spari così, a caso , perchè consigli 4 volte a settimana esercizi per l'addome (4x25 poi...)??
Una a settimana con 5/6 serie va più che bene, il resto è tempo perso, un muscolo è un muscolo e come tale va trattato, se lo stresso troppo rischio, se lo stresso poco nulla ottengo....poi va considerato il fatto che la fascia addominale è chiamata in causa da altri 1000 esercizi durante i vari Wo...

[giakk80]

....un muscolo è un muscolo e come tale va trattato, se lo stresso troppo rischio, se lo stresso poco nulla ottengo....poi va considerato il fatto che la fascia addominale è chiamata in causa da altri 1000 esercizi durante i vari Wo...

Appunto per questo motivo ci sono teorie (non so quanto accreditate) che affermano il fatto che abs e polpacci, essendo muscoli parecchio stressati in ogni nostra attività, dallo stare in piedi, al camminare, piegarsi, correre... dovrebbero essere allenati più frequentemente e con reps più alte. Solo cavolate o c'è un fondo scientifico?

[°°sOmOja°°]

beh, il fatto che siano stressati spesso e con lunghi stimoli non significa che in allenamento bisogna stressarli spesso e con lunghe reps..

teoricamente bisognerebbe fare un lavoro quasi opposto.

[giakk80]

teoricamente bisognerebbe fare un lavoro quasi opposto.

ottimo! e riecco il famoso peso, giusto?

[kickboxer_87]

cmq i polpacci sono un po' diversi xkè gli esercizi a gambe piegate andrebbero eseguiti con reps altissime... poliquin parla addirittura anche di 50 reps con schema 5/1/5...folle

[°°sOmOja°°]

si, ma l'esercizio principe per lo sviluppo del gastrocnemio è lo standing calf, che non è a gambe piegate.

[kickboxer_87]

si, ma l'esercizio principe per lo sviluppo del gastrocnemio è lo standing calf, che non è a gambe piegate.

ma va? e come si fa?

[Ivan S.]

Appunto per questo motivo ci sono teorie (non so quanto accreditate) che affermano il fatto che abs e polpacci, essendo muscoli parecchio stressati in ogni nostra attività, dallo stare in piedi, al camminare, piegarsi, correre... dovrebbero essere allenati più frequentemente e con reps più alte. Solo cavolate o c'è un fondo scientifico?

Ci sono muscoli come il tricipite surale che sono formati da un 50% di fibre a contrazione lenta e un 50% di fribre a contrazione veloce.

In teoria per allenare bene il suddetto è indicato agire in entrambi i modi, ed essendo un po' fuoriluogo farlo nello stesso wo, si divide solitamente in due wo diversi.

A questo punto chi allenava i polpacci 2 volte la settimana, li dovrebbe allenare 4 volte

[Impreza]

Ci sono muscoli come il tricipite surale che sono formati da un 50% di fibre a contrazione lenta e un 50% di fribre a contrazione veloce.

Non sarei così assolutista, non ho le vostre conoscenze specifiche , ma affermare percentuali di fibre mi pare azzardato...bisognerebbe effettuare dei carotaggi e analizzarli (biopsie??) per esserne certi

[°°sOmOja°°]

chiaramente sono % indicative.
però riflettiamo:
i polpacci ti permettono di stare in piedi e camminare tutta la giornata
quindi devono avere una grossa componente in fibre rosse - resistenti, giusto?

i polpacci però ti permettono anche di correre e saltare, quindi devono avere anche una grossa componente in fibre bianche - veloci.
approssimativamente possiamo dire 50 e 50, poi naturalmente ognuno avrà una composizione diversa, altrimenti non esisterebbero centometristi e fondisti nati.

[tattoos]

Però devo dire che, avendo fatto sia sitting che standing calves, sento di più la contrazione da seduto.

Forse così sono più attento e concentrato. Bho.

[Ivan S.]

Scusatemi, erano ovviamente percentuali indicative per fare un esempio