Premetto che mi trovo bene, cmq questo è il mio allenamento:
SCHEDA A:
lat machine: 4x8 (46-43-41-40)
vogatore: 4x8 (51-48-45-45)
vogatore inverso: 4x8 (55-53-51-51)
pulley: 4x8 (25)
bicipiti con manubri alternato, in piedi: 4x8 (14-12,5-11-11)
bicipiti con bilancere in piedi: 4x8 (25-24-23-22)
addominali

SCHEDA B:
panca piana: 4x8 (48-46-45-44)
pectoral: 4x8 (58-55-53-50)
pettorali "alti" con cavi: 4x8 (25-24-23-22)
pectoral inverso per schiena, con petto rivolto al poggia schiena: 4x8 (38-38-35-35)
spinte con bilancere dietro la testa: 4x8 (28-28-26-26)
Super serie
alzate laterali con manubri: 4x8 (5-5-5-5)
french press: 4x8 (22)
tricipiti ai cavi: 4x8 (17-17-15-15)
addominali

Al martedì e al giovedì faccio squat, leg ext e qualcosa per polpacci...
questo è l'allenamento che eseguo per 3 volte a sett. notare la varietà delle serie ..
sono 1 anno e mezzo che faccio palestra ma gli ultimi 7/8 mesi con anche Thai il chè mi ha rallentato di molto l'aumento dei pesi in palestra...
Età:20
Peso:62
Altezza: 165
MISURE PRESE A RIPOSO senza contrarre nessun muscolo:
braccio:31
torace: 94,5
mediana coscia coscia:51
grasso: 13.8%
direi che è tutto....