Distribuzione carne(e fonti proteiche in generale)

[Ferro]

Secondo voi è meglio dividerla?Come e quanto mi consigliate di distribuire?

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Mi sembra una dieta da massa (vero ?) mal distribuita.

Cerca di assumere tutti i macronutrienti in tutti i pasti. Vedo, ad esempio, che al mattino non assumi grassi "buoni", né negli spuntini. Alla sera, inserisci una fonte di carboidrati. Mangi poca verdura, e, quindi, pochi micronutrienti e poca fibra.
Per le proteine, non accumulare in un pasto una fonte che Ti dia così tanto, perché non le usi, sono controproducenti (a questo punto è molto meglio una fonte di carbo) ed affatichi tutto l'apparato digestivo ed urinario.

Cerca di attestarti a circa 30 gr. a pasto. Non è un valore "scolpito" nella pietra, perché molto dipende dal Tuo fabbisogno proteico.

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E' la classica dieta degli istruttori: carbo a pranzo e colazione, proteine negli altri pasti..

Ti consiglio di avvicinarti a una dieta di quest tipo:
COLAZIONE
500g latte scremato
80g fiocchi di avena
1 frutto
15g frutta secca

SPUNTINO
100g pane integrale
50g affettati magri/tonno al naturale
1 cucchiaio di olio/15g frutta secca

PRANZO
100g pasta/riso/350g patate
1-2 cucchiai di olio
300g verdura
150g carne/pesce

SPUNTINO
80g pane integrale
50g affettati magri/tonno
1 cucchiaio di olio/15g frutta secca

CENA
50g riso/200g patate
1 cucchiaio di olio
150g pesce/carne
400g verdura

[Ferro]

TATOOS:sì è una dieta da massa.
Non sono abituato a mangiare verdura ma mi impegnerò...meglio verdura verde a foglie larghe vero?

MATTEIN:la dieta che mi hai consigliato contiene abbastanza proteine vero?Sui 150g ad occhio e croce. Mi sapresti anche dire più o meno quante calorie sarebbero in quella dieta?tnx
PErchè dici che è la classica dieta degli istruttori?Ti è capitato spesso che gli istruttori diano una dieta simile?MA se è "dannosa" non capisco xchè non ne consiglino un'altra...teoricamente dovrebbero averne di esperieza e di cultura in questo campo. Cmq sentendo in giro le diete di persone con + esperienza sono ben pochi quelli che ne hanno una simile alla mia (x non dire nessuno...) .tnx a tutti

[3423rfewrf]

il mio istruttore consiglia diete del genere a chi vuole dimagrire..
cmq sono poco più di 2400Kcal (senza contare la verdura), con 135 pro, 70 grassi, 315 carbo

[llcoolj]

caspita!metà del tuo fabbisogno proteico giornaliero in 1 sl pasto

[Ferro]

Ok...i 150 del pranzo li posso prendere in tonno mettendolo nelletto/etto e mezzo di pasta.
Ieri sera ne ho un po' parlato con l'istruttore riguardo i 150g di carne alla sera e in pratica ha detto che è meglio prenderne di più (di proteine alla sera,nn necessariamente in carne..).Mentre ne parlavamo c'era anche un dottore di fianco e in pratica anche lui ha detto che se ne possono prendere anche più di 150.
Io vi riferisco quello che mi hanno detto, poi in pratica io sono piuttosto ignorante in biologia & simili