Distribuzione carne(e fonti proteiche in generale)

[Ferro]

Già...me l'ha fatta il mio istruttore...la seguo da settembre

[Simrulez]

io a volta nn finisco la mia fettina da 90 gr..per me è troppa carne causa scorie

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Il comportamento del Tuo istruttore non è, secondo me, da seguire.

[Ferro]

Ah dimenticavo che nel latte alla mattina ci metto anche una cucchiaiata abbondante di ovomaltina.


Infatti mi è venuto il dubbio che sia più redditizio dividere quella carne mettendola anche a pranzo magari diminuendo la pasta...ho paura che 80g di proteine(ci dovrebbero stare in 4etti di carne no?) non li uso neanche.Forse mi vanno a demolire i reni e basta.

Bevo abbastanza: durante l'allenamento un litro e mezzo e a cena altrettanto.Includendo quello che bevo a pranzo sono sui 3-4 litri.

[°°sOmOja°°]

io a volta nn finisco la mia fettina da 90 gr..per me è troppa carne causa scorie

beh, addirittura!
90gr di carne sono pochini.. ma quanto magni?

[Ferro]

Secondo voi è meglio dividerla?Come e quanto mi consigliate di distribuire?

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Mi sembra una dieta da massa (vero ?) mal distribuita.

Cerca di assumere tutti i macronutrienti in tutti i pasti. Vedo, ad esempio, che al mattino non assumi grassi "buoni", né negli spuntini. Alla sera, inserisci una fonte di carboidrati. Mangi poca verdura, e, quindi, pochi micronutrienti e poca fibra.
Per le proteine, non accumulare in un pasto una fonte che Ti dia così tanto, perché non le usi, sono controproducenti (a questo punto è molto meglio una fonte di carbo) ed affatichi tutto l'apparato digestivo ed urinario.

Cerca di attestarti a circa 30 gr. a pasto. Non è un valore "scolpito" nella pietra, perché molto dipende dal Tuo fabbisogno proteico.

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E' la classica dieta degli istruttori: carbo a pranzo e colazione, proteine negli altri pasti..

Ti consiglio di avvicinarti a una dieta di quest tipo:
COLAZIONE
500g latte scremato
80g fiocchi di avena
1 frutto
15g frutta secca

SPUNTINO
100g pane integrale
50g affettati magri/tonno al naturale
1 cucchiaio di olio/15g frutta secca

PRANZO
100g pasta/riso/350g patate
1-2 cucchiai di olio
300g verdura
150g carne/pesce

SPUNTINO
80g pane integrale
50g affettati magri/tonno
1 cucchiaio di olio/15g frutta secca

CENA
50g riso/200g patate
1 cucchiaio di olio
150g pesce/carne
400g verdura

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TATOOS:sì è una dieta da massa.
Non sono abituato a mangiare verdura ma mi impegnerò...meglio verdura verde a foglie larghe vero?

MATTEIN:la dieta che mi hai consigliato contiene abbastanza proteine vero?Sui 150g ad occhio e croce. Mi sapresti anche dire più o meno quante calorie sarebbero in quella dieta?tnx
PErchè dici che è la classica dieta degli istruttori?Ti è capitato spesso che gli istruttori diano una dieta simile?MA se è "dannosa" non capisco xchè non ne consiglino un'altra...teoricamente dovrebbero averne di esperieza e di cultura in questo campo. Cmq sentendo in giro le diete di persone con + esperienza sono ben pochi quelli che ne hanno una simile alla mia (x non dire nessuno...) .tnx a tutti