addominali

[batista83]

QUESTA E' UNA RISPOSTA PER 123456789....HAI LA CASELLA DEI MEX PIENI...

Li esegui bene allora. Ricorda sempre di tenere la schiena dritta (non è mai facile), ma se fai tanto allenamento ai lombari vedrai che ti viene naturale fare gli addominali con la schiena dritta.
Prova a fare serie da 25 così arrivi a 100 ripetizioni tonde. Io poi consiglio di farli 4 giorni su sette, divisi così:lunedì e martedì - giovedì e venerdì.

[kickboxer_87]

4x25 è troppo x quanto ne so io.
a livello avanzato andrebbero fatti anche sotto le 12 repsxset

[fifty]

Partendo dal presupposto che gli addominali vanno fatti sempre a corpo libero e senza pesi, forse non sarà corretto l'utilizzo del peso dietro la testa, ma sul torace è peggio ancora. La spiegazione è molto semplice. Nel momento in cui si fanno gli addominali si produce una compressione che comprende anche gli organi interni. Se ci si appoggia sopra un peso, la compressione subisce una comppressione indotta che può creare grossi problemi agli organi interni. Quindi fare attenzione quando si fa questo errore, potreste rimanerci!

Ma per favore
Dimmi quante persone ci sono "rimaste" fino ad ora?

[°°sOmOja°°]

scusa batista, ma mettere un sovraccarico sul torace non significa schiaffarci sopra 80kg!
probabilmente con 10kg non si ha alcuna compressione delle ossa (perchè ricordo che lì ci stanno sterno e costole).. poi non so se tu sei abituato a fare addominali con rimbalzo come lu ferrigno!

[Ivan S.]

Batista sarà il nuovo LU FERRIGNO?

Piantiamola di fare terrorismo psicologico con frasi senza la minima base logico/scientifica.

Va benissimo usare sovraccarichi nell'allenamento dell'addome.

Ma poi per favore, a cosa ti rifai quando consigli di fare abs lun-mar e gio-ven? Vuoi usare il catabolismo localizzato per appiattire la pancia o creare stress per mancato recupero?

[giakk80]

Per esperienza personale posso dire di aver SPERIMENTATO su di me questo metodo per gli abs.
Secondo me vanno allenati 3 volte a sett, con reps al max di 3x30, appesantite, sia per "alti" che per "bassi".
Inoltre credo sia utile fare serie corte da 10-8 con peso maggiore, mentre sconsiglio di scendere a meno reps perchè sarebbe difficile gestire un sovraccarico così elevato.
Recupero 1 min o 1 min e mezzo.
Inutile dire che se c'è panzitta se ne stanno ben nascosti sotto allo stato adiposo.

[batista83]

Scusate ma voi detentori della verità assoluta non potete accettare che qualcuno dia un'opinione diversa dalla vostra? Ah si giusto studiate scienze dell'alimentazione, mentre noi comuni mortali abbiamo preso quel diplomino pagato un botto di soldi al solo scopo di essere istruttori in palestra. Io gli addominali non li appesantisco, e se proprio voglio utilizzare un peso, esistono delle macchine tipo abdominal machine della tecnogym che SCIENTIFICAMENTE fanno lavorare gli addominali con l'ausilio del peso.
Inoltre io gli addominali li consiglio quattro volte a settimana, è un problema tuo Ivan? Se la mia concezione è sbagliata perchè dovrebbe essere corretta la tua? I miei risultati parlano chiaro e sai com'è io non ho il 10% di bf a differenza tua, ma molto meno...capita anche questo. Eppure utilizzo un piano alimentare che mi consente di mangiare di tutto..mah sarà fortuna...