scheda massa

**frastaff89** · 28-05-2006, 07:31 PM

bè, un po' magro lo sono...183cm e 61,5 Kg...

cmq tra queste 3 schede quale mi consigliereste?

SCHEDA 1:
TAB A
Distensioni su panca piana 2x 6-8
Flessioni alle parallele 2x6-8
Distensioni sopra la testa con manubri 2x8
Distensioni su panca a presa stretta 2x 6-8
Crunch 3x15

TAB B
Squat 2x15 o 1x20
Stacchi a gambe tese 2x15
pulley basso 2x8
Trazioni alla sbarra 2x6-8
Polpacci 2x15

SCHEDA 2:
TAB A
distensioni su panca piana 2x8
distensioni con presa stretta su p.piana 2x8
Flessioni alle parallele 2x6-8
distensioni sopra la testa con manubri 2x8
Aperture ad L 2x8
TAB B
Stacchi a gambe tese 2x15
Rematore a presa inversa 2x8
Lat-Machine o Trazioni alla sbarra 2x6-8
Bicipiti con bilancere 2x8
Crunch 2x10
TAB C
Squat 2x15 o 1x20
Pressa 2x12
polpacci 2x12
Flessioni del busto 2x12

SCHEDA 3:
LUNEDI
Squat 5x5

Panca orizzontale 5 cm dal petto 5x5

Trazioni alla sbarra 5x15 o Lat machine imp. larga dietro la nuca 4x8

Scrollate con i manubri 4x8

Curl bilanc. senza contrazione 2x8

Bicipiti al cavo pamp 1x30

Crunches addome 4x20-25

GIOVEDI
Stacchi bilanc. partendo dalle ginocchia 5x6

Panca orizzontale 4x8

Lat-machine impugnatura stretta inversa 3x6

Lento dietro al multy 4x6

French-press bilanc. stop a 10cm dalla fronte 3x8

Reverse crunches 1x20-30

ke ne pensate???

**3423rfewrf** · 28-05-2006, 07:48 PM

la 3 dovrebbe essere molto buona, l'hai presa da bodybuilding.it!!

**frastaff89** · 28-05-2006, 09:22 PM

è LA FAMOSA SCHEDA "THEY"...
domani inizio quella, secondo te faccio bene???
grazie

**frastaff89** · 29-05-2006, 05:46 PM

bene,oggi è andata...
prima volta scheda they...ho fatto un po' di fatica con il tempo di recupero xkè ero abituato a 45sec-1min, e per questo ho fatto 2min x i gruppi + grandi e 90sec x quelli + piccoli...

PUò ANDARE?
i carichi sono stati in sperimentazione cmq ho fatto:
panca orizzonatale 5cm dal petto= 62Kg
lat machine dietro la nuca=60 Kg
scrollate=16 kg
curl bilanciere 19,5Kg(ma potevo dare qualcosina...)
curl contemporaneo 6 Kg a manubrio

lo squat non l'ho fatta xkè è stata sempre occupata, ed ho fatto la pressa 5x5 con 180Kg.

ma se faccio il recupero giusto, non supero di molto l'ora( e quindi si entra in catabolismo)?

Grazie di tutto

DIMENTICAVO:
finito l'allenamento ho mangiato 2 banane(grosse) al posto di 1 sola+30g whey...
Ho fatto bene?

**3423rfewrf** · 29-05-2006, 09:05 PM

se rimani entro un'ora va bene, non ti preoccupare!
2 banane potrebbero anche andare bene, ma dipende da quanto tempo è passato da quel pasto al successivo...

**frastaff89** · 29-05-2006, 09:23 PM

ed il resto???
secondo te con questa skeda ho speranze di crescere un po'???

**kickboxer_87** · 29-05-2006, 10:02 PM

si ma... 60 di panca e 6 di curl? siamo un po' sproporzionati o sbagli tecnica?
scusate se sono sempre in malafede ma che ci volete fare...sono fatto così

**jurcevbo** · 30-05-2006, 09:52 AM

lascia stare gli integratori...ripsota la nuova dieta che segui perchè se segui ancora quella precedente non ci siamo...

**frastaff89** · 30-05-2006, 02:57 PM

curl bilanciere con 6kg x braccio ma la ripetizione è 1x30...

cmq x la dieta ho abbassato le proteine a pranzo e cena...
ed ho aumentato i cabo e i grassi mettendo 3 cucchiani d'olio a pranzo e cena e mandorle negli spuntini...
x il resto è rimasta uguale...

va bene???

**kickboxer_87** · 30-05-2006, 03:22 PM

'orca tro!a... ma a che serve 1x30? non sarebbe meglio 2x15 x il pump?

**frastaff89** · 30-05-2006, 03:32 PM

mi hanno consigliato così...nn sò...
dovrebbe essere molto pump!!!!
ma gli effetti pump persistono nel tempo???

**jurcevbo** · 30-05-2006, 05:19 PM

ma chi ?e che fa fare ste schede assurde?ma che cavolo serve un 1x30??mio dio...il pump dura poco a volte anche la mattina dopo l'allenamento l'effetto sparisce, l'effetto pompaggsio si ottiene per via del sangue che va nei vasi dei muscoli...
non mi piace la tua scheda, almeno per l'allenamento che hai fatto che hai fatto...sarò una sega ma amo i grandi multiarticolari....
praticamente hai fatto: petto-schiena-bicipiti facendo però 2 esercizi per muscoli piccoli come quest'ultimi...lo so che è pello vedere quella pallina sul braccio ma sappi che tutto il fisico deve crescere in modo armonico...per fare questo ci vogliono i multiarticolari e solo in un secondo momento in definizione gli esercizi di isolamento per cesellare il muscolo...
cmq per lo squat: ELIMINA dalla tua mente la possibilità di farlo al multipower perchè da quello che hai scritto sembra che tu lo volessi fare li...si fa a bilanciere libero e non guidato....rischi di fott.erti la schiena e le ginocchia col multi..

**frastaff89** · 30-05-2006, 06:42 PM

ma secondo voi il recupero di quanto dovrebbe essere?45sec,1min,+di 2 min...
SONO CONFUSO!!!
cmq la mia skeda come dovrebbe essere???
se me la scriveste???
alla fine nn me l'avete creata dal nulla(secondo le regole del sito).

lo squat è uguale alla pressa??

HELP ME

**jurcevbo** · 30-05-2006, 07:19 PM

http://www.bodybuilding.com/fun/exercises.htm
su questo sito trovi tutti gli esercizi..è in inglese...
no lo squat non è come la pressa....
cmq il recupero dipende dall'allenamento che stai facendo.in massa di solito si fa 2-3 minuti ma la cosa è soggettiva...tieni un recupero adeguato che ti permetta di non andare a cedimento e ti permetta di usare un peso alto.