forza + massa

[kickboxer_87]

'inkia fai ti autoquoti?

[.::michele::.]

ha fatto delle modifiche... poteva editare... comunque è cAlf non culf...

[jurcevbo]

come mai aumenti così tanto le rip nello stacco??12 mi sembrano davvero tante....

[3423rfewrf]

come mai aumenti così tanto le rip nello stacco??12 mi sembrano davvero tante....

già, non era 8-10 il range ottimale per i femorali?

[°°sOmOja°°]

koko, il secondo post è un errore? posso rimuovere?

[konkoji]

rimuovi rimuovi.

l'idea è quella di fare seguire a un allenamento piu orientato alla forza (abbastanza breve e di media intensita) uno di volume in cui si consolida la forza ottenuta (nn è fondametale aumentare i carichi in fase di massa).

la fase di massa fa crescere con il volume quindi i fondamentali sono affiancati dai complentari nn solo perke cosi si completa il lavoro, ma proprio per allungare l'allenamento.

stesso discorso per il num di set e rip.

poi facendo esperienza si possono variare i range di ripetizioni e aumentare un po l'intesita mantenendo il volume alto (neanke tanto se paragonato ad altri skemi di allenamento) ma costante (il recupero dura una settimana), e vedere ke succede.

oppure diminuisci il volume e di ogni allenamento e raddoppi le sedute (magari solo nell'ultima settimana oppure se allo scadere del ciclo hai ancora da dare.)

cmq questo tipo di allenamento si adatta a principianti e intermedi: i primi si concentreranno sul volume ke per loro dovrebbe essere adeguato per un allenamento di volume, i secondi aumenteranno l'intensita portando le serie a cedimeto o aumeteranno la frequenza raddoppiando le sedute o ancora potrebbero aumentare il carico ad ogni allenamento fin quando nn sono costretti a dimunire le rip per eseguire tutti i set.

[kotalana]

Salve,io sono un autodidatta,mi alleno da solo a casa.
Volevo un vostro parere,visto che di sicuro siete molto piu' esperti di me in materia.
Io ogni muscolo che alleno,prima lo scaldo con 10kg,poi carico subito il massimo di peso che riesco ad alzare,e faccio 6 serie,ognuna da 8-9 ripetizioni.Ecco volevo sapere se questo metodo e' sbagliato.
Grazie.Ciao.

[°°sOmOja°°]

dipende.
dipende dagli esercizi e dai tuoi carichi

io di panca (per esempio) faccio 8-9 ripetizioni con 100kg, se mi scaldassi con 10kg sicuramente non sarebbe sufficiente

invece alleno gli stabilizzatori delle spalle con i manubri da 4kg, chiaramente non posso scaldarmi con 10kg..
come vedi tutto è relativo.

probabilmente comunque una sola serie di riscaldamento qualunque sia il peso utilizzato non è sufficiente.

cmq il tuo post è off topic

[kotalana]

kk