Il post di manu è troppo divertente, mi raccomando tralascia completamente quello detto da lui.. per il resto tutto quello che ti serve ti è stato già detto... controlla la dieta, fatti uno schema coi tuoi bisogni e cosa mangiare per coprirli tutti (diminuisci le proteine e ricorda che + di 30/35 g a pasto sono inutili) e nell'allenamento punta sui multiarticolari 6-8 ripetizioni, aumentando i carichi ma mai a discapito dell'esecuzione... Poi per la massa ci sono un sacco di teorie e metodi, ma ti consiglio per ora di iniziare senza superserie ecc, multiarticolari e sudore
ciao
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