scheda massa

[3423rfewrf]

Non ho detto che l'alimentazione ha il 90% dell'importanza, ma che prima bisognerebbe pensare a verificare se l'alimentazione seguita è corretta.. Se oggi mangia 230g di pro, domani potrebbe mangiarne 300, e dopodomani avrà gravi problemi a reni e fegato! Sai se beve acqua a sufficienza?!

[.::michele::.]

Non ho detto che l'alimentazione ha il 90% dell'importanza, ma che prima bisognerebbe pensare a verificare se l'alimentazione seguita è corretta..

ecco invece io darei priorità all'allenamento... prima ti alleni bene, capisci quello che devi fare con i pesi, come-quanto-quando, le sensazioni che ti dà un certo movimento eccetera, poi aggiusti l'alimentazione... mi sembra assurdo subordinare l'allenamento con i pesi all'alimentazione tutto qua...

Se uno non ha mai spostato un kg (e non parte da una situazione di estrema magrezza o obesità, qui ovvio che il discorso cambia) i risultati all'inizio arrivano...
senza dubbio col tempo occorrerà che le 2 cose vadano di pari passo...
Uno che si avvicina al mondo della palestra inizialmente non deve dare priorità all'alimentazione/integrazione...

[frastaff89]

bè, un po' magro lo sono...183cm e 61,5 Kg...

cmq tra queste 3 schede quale mi consigliereste?

SCHEDA 1:
TAB A
Distensioni su panca piana 2x 6-8
Flessioni alle parallele 2x6-8
Distensioni sopra la testa con manubri 2x8
Distensioni su panca a presa stretta 2x 6-8
Crunch 3x15




TAB B
Squat 2x15 o 1x20
Stacchi a gambe tese 2x15
pulley basso 2x8
Trazioni alla sbarra 2x6-8
Polpacci 2x15

SCHEDA 2:
TAB A
distensioni su panca piana 2x8
distensioni con presa stretta su p.piana 2x8
Flessioni alle parallele 2x6-8
distensioni sopra la testa con manubri 2x8
Aperture ad L 2x8
TAB B
Stacchi a gambe tese 2x15
Rematore a presa inversa 2x8
Lat-Machine o Trazioni alla sbarra 2x6-8
Bicipiti con bilancere 2x8
Crunch 2x10
TAB C
Squat 2x15 o 1x20
Pressa 2x12
polpacci 2x12
Flessioni del busto 2x12

SCHEDA 3:
LUNEDI
Squat 5x5

Panca orizzontale 5 cm dal petto 5x5

Trazioni alla sbarra 5x15 o Lat machine imp. larga dietro la nuca 4x8

Scrollate con i manubri 4x8

Curl bilanc. senza contrazione 2x8

Bicipiti al cavo pamp 1x30

Crunches addome 4x20-25

GIOVEDI
Stacchi bilanc. partendo dalle ginocchia 5x6

Panca orizzontale 4x8

Lat-machine impugnatura stretta inversa 3x6

Lento dietro al multy 4x6

French-press bilanc. stop a 10cm dalla fronte 3x8

Reverse crunches 1x20-30

ke ne pensate???

[3423rfewrf]

la 3 dovrebbe essere molto buona, l'hai presa da bodybuilding.it!!

[frastaff89]

è LA FAMOSA SCHEDA "THEY"...
domani inizio quella, secondo te faccio bene???
grazie

[frastaff89]

bene,oggi è andata...
prima volta scheda they...ho fatto un po' di fatica con il tempo di recupero xkè ero abituato a 45sec-1min, e per questo ho fatto 2min x i gruppi + grandi e 90sec x quelli + piccoli...

PUò ANDARE?
i carichi sono stati in sperimentazione cmq ho fatto:
panca orizzonatale 5cm dal petto= 62Kg
lat machine dietro la nuca=60 Kg
scrollate=16 kg
curl bilanciere 19,5Kg(ma potevo dare qualcosina...)
curl contemporaneo 6 Kg a manubrio

lo squat non l'ho fatta xkè è stata sempre occupata, ed ho fatto la pressa 5x5 con 180Kg.

ma se faccio il recupero giusto, non supero di molto l'ora( e quindi si entra in catabolismo)?

Grazie di tutto



DIMENTICAVO:
finito l'allenamento ho mangiato 2 banane(grosse) al posto di 1 sola+30g whey...
Ho fatto bene?

[3423rfewrf]

se rimani entro un'ora va bene, non ti preoccupare!
2 banane potrebbero anche andare bene, ma dipende da quanto tempo è passato da quel pasto al successivo...