scheda massa

**kickboxer_87** · 28-05-2006, 03:45 PM

chi dice che l'alimentazione ha il 90% del merito non ha capito un'acca a parere mio... la forza aumenta cmq e la massa pure, anche se di poco, pure con un'alimentazione non perfetta.
poi mangiare tutto perfetto al grammo ma se poi non ti fai il mazzo quando ti alleni rimani sempre uguale.

scusate l'aggressività ma diamo a cesare quel che è di cesare

**3423rfewrf** · 28-05-2006, 04:17 PM

Non ho detto che l'alimentazione ha il 90% dell'importanza, ma che prima bisognerebbe pensare a verificare se l'alimentazione seguita è corretta.. Se oggi mangia 230g di pro, domani potrebbe mangiarne 300, e dopodomani avrà gravi problemi a reni e fegato! Sai se beve acqua a sufficienza?!

**.::michele::.** · 28-05-2006, 07:19 PM

Originariamente Scritto da matteinn

Non ho detto che l'alimentazione ha il 90% dell'importanza, ma che prima bisognerebbe pensare a verificare se l'alimentazione seguita è corretta..

ecco invece io darei priorità all'allenamento... prima ti alleni bene, capisci quello che devi fare con i pesi, come-quanto-quando, le sensazioni che ti dà un certo movimento eccetera, poi aggiusti l'alimentazione... mi sembra assurdo subordinare l'allenamento con i pesi all'alimentazione tutto qua...

Se uno non ha mai spostato un kg (e non parte da una situazione di estrema magrezza o obesità, qui ovvio che il discorso cambia) i risultati all'inizio arrivano...
senza dubbio col tempo occorrerà che le 2 cose vadano di pari passo...
Uno che si avvicina al mondo della palestra inizialmente non deve dare priorità all'alimentazione/integrazione...

**frastaff89** · 28-05-2006, 07:31 PM

bè, un po' magro lo sono...183cm e 61,5 Kg...

cmq tra queste 3 schede quale mi consigliereste?

SCHEDA 1:
TAB A
Distensioni su panca piana 2x 6-8
Flessioni alle parallele 2x6-8
Distensioni sopra la testa con manubri 2x8
Distensioni su panca a presa stretta 2x 6-8
Crunch 3x15

TAB B
Squat 2x15 o 1x20
Stacchi a gambe tese 2x15
pulley basso 2x8
Trazioni alla sbarra 2x6-8
Polpacci 2x15

SCHEDA 2:
TAB A
distensioni su panca piana 2x8
distensioni con presa stretta su p.piana 2x8
Flessioni alle parallele 2x6-8
distensioni sopra la testa con manubri 2x8
Aperture ad L 2x8
TAB B
Stacchi a gambe tese 2x15
Rematore a presa inversa 2x8
Lat-Machine o Trazioni alla sbarra 2x6-8
Bicipiti con bilancere 2x8
Crunch 2x10
TAB C
Squat 2x15 o 1x20
Pressa 2x12
polpacci 2x12
Flessioni del busto 2x12

SCHEDA 3:
LUNEDI
Squat 5x5

Panca orizzontale 5 cm dal petto 5x5

Trazioni alla sbarra 5x15 o Lat machine imp. larga dietro la nuca 4x8

Scrollate con i manubri 4x8

Curl bilanc. senza contrazione 2x8

Bicipiti al cavo pamp 1x30

Crunches addome 4x20-25

GIOVEDI
Stacchi bilanc. partendo dalle ginocchia 5x6

Panca orizzontale 4x8

Lat-machine impugnatura stretta inversa 3x6

Lento dietro al multy 4x6

French-press bilanc. stop a 10cm dalla fronte 3x8

Reverse crunches 1x20-30

ke ne pensate???

**3423rfewrf** · 28-05-2006, 07:48 PM

la 3 dovrebbe essere molto buona, l'hai presa da bodybuilding.it!!

**frastaff89** · 28-05-2006, 09:22 PM

è LA FAMOSA SCHEDA "THEY"...
domani inizio quella, secondo te faccio bene???
grazie

**frastaff89** · 29-05-2006, 05:46 PM

bene,oggi è andata...
prima volta scheda they...ho fatto un po' di fatica con il tempo di recupero xkè ero abituato a 45sec-1min, e per questo ho fatto 2min x i gruppi + grandi e 90sec x quelli + piccoli...

PUò ANDARE?
i carichi sono stati in sperimentazione cmq ho fatto:
panca orizzonatale 5cm dal petto= 62Kg
lat machine dietro la nuca=60 Kg
scrollate=16 kg
curl bilanciere 19,5Kg(ma potevo dare qualcosina...)
curl contemporaneo 6 Kg a manubrio

lo squat non l'ho fatta xkè è stata sempre occupata, ed ho fatto la pressa 5x5 con 180Kg.

ma se faccio il recupero giusto, non supero di molto l'ora( e quindi si entra in catabolismo)?

Grazie di tutto

DIMENTICAVO:
finito l'allenamento ho mangiato 2 banane(grosse) al posto di 1 sola+30g whey...
Ho fatto bene?

**jurcevbo** · 28-05-2006, 04:20 PM

Si puoi anche alimentarti come vuoi e quanto vuoi e non crescerai di un grammo....come ho già detto sopra le 2 cose vanno di pari passo..poi non è giusto dire QUANTO vuoi, sappiamo tutti che non è la quantita di allenamento che si fa a fare la differenza ma sono la qualità e l'allenamento adatto al nostro corpo e al nostro scopo unite ad un ADEGUATA alimentazione che fanno la differenza...
230gr di proteine sono un enormità..ingurgiti piu di 3,6 grammi di proteine per peso corporeo....in generale si sta intorno a 1,5-1,8 grammi per kg di MASSA MAGRA....secondo me mangi veramente troppo....lascia perdere gli integratori che ora non ti servono a niente...
come ti hanno già consigliato posta nella sezione alimentazione e ti aiuteranno...
Per l'allenamento secondo me fai troppe macchine, troppi esercizi, troppe ripetizioni.....per attaccare carne ti servono i multiarticolari
Panca piana, stacco, squat, trazioni, rematore, tirate mento, panca stretta, lento avanti..basta anzi si può anche fare a mento di uno o due di questi...devi cercare di aumentare il carico e lavorare in un range di 5-8 reps con pesi grossi altrimenti con ripetizioni più alte ti pompi di sangue e basta...

**frastaff89** · 28-05-2006, 04:39 PM

cmq bevo dai 4-5 litri d'acqua al giorno...
2 solo quando mi alleno

...

**jurcevbo** · 28-05-2006, 04:54 PM

secondo me sono tanti....gaurda che bere troppa acqua non fa tanto bene...ci sono limiti a tutto...il fabbisogno è di circa 2 litri al giorno in tutto compresa l'acqua contenuta nei cibi...io starei sui 2-3 litri....

**frastaff89** · 28-05-2006, 05:08 PM

Originariamente Scritto da jurcevbo

secondo me sono tanti....gaurda che bere troppa acqua non fa tanto bene...ci sono limiti a tutto...il fabbisogno è di circa 2 litri al giorno in tutto compresa l'acqua contenuta nei cibi...io starei sui 2-3 litri....

si ma se si mangiano molte proteine conviene aumentare l'introito di acqua

**Ferro** · 28-05-2006, 05:48 PM

Salve a tutti! Quindi in pratica dite che fare troppi esercizi per gruppo muscolare potrebbe determinare una minor crescita rispetto al caso in cui ne facesse meno? Sinceramente non capisco xchè...ad intuito direi che più ti massacri meglio è...o no?

**jurcevbo** · 28-05-2006, 06:08 PM

Originariamente Scritto da Ferro

Salve a tutti! Quindi in pratica dite che fare troppi esercizi per gruppo muscolare potrebbe determinare una minor crescita rispetto al caso in cui ne facesse meno? Sinceramente non capisco xchè...ad intuito direi che più ti massacri meglio è...o no?

Fare troppi esercizi è controproducente si, fai un bel cerca....

**jurcevbo** · 28-05-2006, 06:05 PM

Originariamente Scritto da MANU

Se ne leggono di cose....

L'alimentazione sia tutto e l' allenamento solo supporto???

Il ragazzo e' decisamente sovra-allenato!!!
Altrimenti crescerebbe! ( di peso - non necessariamente di massa magra )...

Inoltre assume troppe proteine e pochi carboidrati!!!

E perche' non servirebbero integratori poi, questo non lo capisco proprio!!!

Bastano pochi esercizi, allenando ogni gruppo muscolare due volte settimanalmente - ed nella seduta questo deve andare in esaurimento 4-5 volte ( le serie devono rimanere comprese tra 10-6 ripetizioni ) ( le pause tra una serie e l' altra 45-60 secondi ) - ( l' aggiunta di un paio di ripetizioni forzate sarebbe di vantaggio ). Con una integrazione adeguata sussisteranno risultati!!!

Guardate i miei post, e troverete dove prendere gli integratori in quantita' e qualita' adeguate - a prezzi mai visti - e contribuendo a raggiungere i risultati preposti...

Saluti.

Manu

Nel SUO caso gli integratori non servono a nulla!!!!lo vuoi capire o no che pesa 61kg??che cavolo se ne fa di integratori proteici creatina e balle varie??Tutto quello che gli serve sono pollo, uova, bresaola, tacchino, pasta, tonno, frutta, verdure, noci, olio extravergine, frutta,
Mi spieghi cosa cavolo serve crescere di grasso?Magari per diventare campione di sumo...se il sito è quello che penso, mi sembra ancora in costruzione e non vorrei pensare male....sai cosa intendo, gli integratori non fanno miracoli servono a sopperire alle eventuali mancaze di un alimentazione già corretta ed equilibrata e non vanno mai inseriti a caso solo perchè te li consigliano senza averti mai visto.
Per il ragazzo:gaurda che più proteine non equivale a più crescita...il corpo umano più di 30 grammi alla volta non ne può utilizzare quindi mangiare 3 etti di pollo a cena non serve a nulla!!!Ti consiglio vivamente di farti un giro nella sezione alimentazione e di leggere qualche post di 4ca...
Ma la scheda chi te l'ha fatta?Ti serve semplicità non schede della nasa che ora non sapresti assolutamente gestire....