Ho calcolato l'apporto calorico della tua dieta, ed è di circa 2600Kcal (verdure escluse) ma molto sbilanciato: 235g pro, 310g carbo, 50g grassi...
Ti consiglio quindi di portare le pro a circa 160g, i grassi a 60g ed i carbo a 380g, in modo da ottenere 2700Kcal, cioè 100 in più rispetto a prima, così potrai verificare se il tuo corpo reagirà accumulando peso!!
Quindi le modifiche da effettuare alla tua dieta sono:
-inserire grassi nello spuntino di metà mattina, da frutta secca o olio, e nello spuntino dopocena
-inserire una fonte proteica nello spuntino precedente la cena
-aumentare la quantità di carboidrati nello spuntino di metà mattina e in quello precedente la cena
-diminuire sensibilmente l'apporto proteico di pranzo, cena e post-cena
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