scheda massa

**frastaff89** · 27-05-2006, 03:11 PM

CIAO,
sono alto 183cm e peso 61kg
secondo voi si può fare massa con questa scheda(sono all'ultimo periodo e risultati nada)...

LUNEDI: SERIE RIPETIZIONI
dorsali 4 12-12-10-10
" 4 12-12-10-10
" 3 10
bicipit curl alternato seduto con manubri 3 12-10-8
curl contemporaneo 45° 3 12-10-8 curl contemporaneo 90° 1 30

MERCOLEDì
pettorali panca piana 4 12-12-10-10
" pectoral machine 4 12-12-10-10
" panca inclinata al MTPW 3 10
tricipiti panca stretta 3 10
" push down 3 10
" estensioni 90° 3 10

VENERDì
deltoidi lento avanti MTPW 4 12-12-10-10
" arnold press 4 12-12-10-10
" alzate combinate 3 10
gambe pressa 45° 4 12-10-8-8
" leg extension singolo 4 12-10-8-8
" standing leg curl 4 12-10-8-8

addominali ogni volta:
2 alti
2 bassi
1 obliquo

recupero:45 sec

MI ALIMENTO COSì:
Colazione:
1. 100g cereali special k
2. 250g yogurt
3. 1 frutto
4. 3 noci
5. 15g proteine siero
Spuntino:
1. 1 mela grande
2. 120g tacchino

Pranzo:
1. 130-150g pasta condita leggera
2. 220g tacchino(petto pollo,pesce)
3. verdura a volontà
4. 2 cucchiaini d’olio extra(qualche volta olio di cereali e futta della C*****lli

Dopo la palestra(h17)
1. 1 banana
2. 30g whey

1 ora dopo:
1. 1 frutto basso ig
2. 3 mandorle

Cena:
1. 240g pollo
2. verdura a volontà
3. 80 g pane segale(oppure 1 frutto)
4. 2 cucchiaini d’olio

Post-cena
1. 200g fiocchi di latte

**°°sOmOja°°** · 27-05-2006, 03:17 PM

da quanto tempo ti alleni?
cos'hai fatto prima?

non hai avuto completamente risultati finora?

**frastaff89** · 27-05-2006, 03:30 PM

mi alleno così da 2 settimane, ma penso ke la skeda faccia skifo...
risultati zero(ma di tutto il mio periodo di massa)
consigli sulla skeda?

**°°sOmOja°°** · 27-05-2006, 03:52 PM

ma hai iniziato ad allenarti da 2 settimane? (non credo)

**frastaff89** · 27-05-2006, 03:57 PM

no è da novembre...

**3423rfewrf** · 28-05-2006, 10:39 AM

posta anche nella sezione alimentazione, perchè c'è qualcosa da rivedere...

I risultati sono dettati in primo luogo dall'alimentazione, l'allenamento ne è solo un supporto!

**°°sOmOja°°** · 28-05-2006, 11:30 AM

Immagino che i carichi siano rimasti bassini da quando hai iniziato ad allenarti giusto?
le ripetizioni che utilizzi sono molto alte

ti fai aiutare da qualcuno per ripetizioni forzate (aggiunte quando non ce la fai +)?

**jurcevbo** · 28-05-2006, 11:45 AM

Originariamente Scritto da matteinn

posta anche nella sezione alimentazione, perchè c'è qualcosa da rivedere...

I risultati sono dettati in primo luogo dall'alimentazione, l'allenamento ne è solo un supporto!

Non sono d'accordo su questo...mi sembra un po' esagerato..le due cose devono andare di pari passo, una in funzione dell'altra....alimentazione da definizione per periodo definizione e così via...puoi mangiare correttamente quanto vuoi ma se non ti fai il cul.o in palestra non vedi nulla....l'alimentazione è importante ma agli inizi anche se si sbaglia qualcosa si cresce lo stesso, le cose si complicano più avanti quando comincia ad avere una certa esperienza e risultati...

**frastaff89** · 28-05-2006, 01:01 PM

i carichi sono cresciuti di poco...
forse anche x il recupero che è sempre stato di 45sec-1min...forse un po' pochino...
ma come scheda me la potreste rivedere?
grzie comunque

**.::michele::.** · 28-05-2006, 01:05 PM

concordo con jurcevbo...

come si fa a dire a che l'allenamento è un supporto e basta??!!

**3423rfewrf** · 28-05-2006, 02:19 PM

Originariamente Scritto da .::michele::.

concordo con jurcevbo...

come si fa a dire a che l'allenamento è un supporto e basta??!!

Una cosa è certa: puoi allenarti quanto vuoi, ma se mangi poco non otterrai risultati!! E poi nessuno ha notato che questo ragazzo ingurgita 230g di proteine al giorno?!?

**frastaff89** · 28-05-2006, 03:09 PM

pensavo che le proteine fossero abbastanza...
cmq x la scheda consigli?

**kickboxer_87** · 28-05-2006, 03:45 PM

chi dice che l'alimentazione ha il 90% del merito non ha capito un'acca a parere mio... la forza aumenta cmq e la massa pure, anche se di poco, pure con un'alimentazione non perfetta.
poi mangiare tutto perfetto al grammo ma se poi non ti fai il mazzo quando ti alleni rimani sempre uguale.

scusate l'aggressività ma diamo a cesare quel che è di cesare

**3423rfewrf** · 28-05-2006, 04:17 PM

Non ho detto che l'alimentazione ha il 90% dell'importanza, ma che prima bisognerebbe pensare a verificare se l'alimentazione seguita è corretta.. Se oggi mangia 230g di pro, domani potrebbe mangiarne 300, e dopodomani avrà gravi problemi a reni e fegato! Sai se beve acqua a sufficienza?!

**jurcevbo** · 28-05-2006, 04:20 PM

Si puoi anche alimentarti come vuoi e quanto vuoi e non crescerai di un grammo....come ho già detto sopra le 2 cose vanno di pari passo..poi non è giusto dire QUANTO vuoi, sappiamo tutti che non è la quantita di allenamento che si fa a fare la differenza ma sono la qualità e l'allenamento adatto al nostro corpo e al nostro scopo unite ad un ADEGUATA alimentazione che fanno la differenza...
230gr di proteine sono un enormità..ingurgiti piu di 3,6 grammi di proteine per peso corporeo....in generale si sta intorno a 1,5-1,8 grammi per kg di MASSA MAGRA....secondo me mangi veramente troppo....lascia perdere gli integratori che ora non ti servono a niente...
come ti hanno già consigliato posta nella sezione alimentazione e ti aiuteranno...
Per l'allenamento secondo me fai troppe macchine, troppi esercizi, troppe ripetizioni.....per attaccare carne ti servono i multiarticolari
Panca piana, stacco, squat, trazioni, rematore, tirate mento, panca stretta, lento avanti..basta anzi si può anche fare a mento di uno o due di questi...devi cercare di aumentare il carico e lavorare in un range di 5-8 reps con pesi grossi altrimenti con ripetizioni più alte ti pompi di sangue e basta...