scheda massa

[jurcevbo]

posta anche nella sezione alimentazione, perchè c'è qualcosa da rivedere...
I risultati sono dettati in primo luogo dall'alimentazione, l'allenamento ne è solo un supporto!

Non sono d'accordo su questo...mi sembra un po' esagerato..le due cose devono andare di pari passo, una in funzione dell'altra....alimentazione da definizione per periodo definizione e così via...puoi mangiare correttamente quanto vuoi ma se non ti fai il cul.o in palestra non vedi nulla....l'alimentazione è importante ma agli inizi anche se si sbaglia qualcosa si cresce lo stesso, le cose si complicano più avanti quando comincia ad avere una certa esperienza e risultati...

[frastaff89]

i carichi sono cresciuti di poco...
forse anche x il recupero che è sempre stato di 45sec-1min...forse un po' pochino...
ma come scheda me la potreste rivedere?
grzie comunque

[.::michele::.]

concordo con jurcevbo...

come si fa a dire a che l'allenamento è un supporto e basta??!!

[3423rfewrf]

concordo con jurcevbo...

come si fa a dire a che l'allenamento è un supporto e basta??!!

Una cosa è certa: puoi allenarti quanto vuoi, ma se mangi poco non otterrai risultati!! E poi nessuno ha notato che questo ragazzo ingurgita 230g di proteine al giorno?!?

[frastaff89]

pensavo che le proteine fossero abbastanza...
cmq x la scheda consigli?

[kickboxer_87]

chi dice che l'alimentazione ha il 90% del merito non ha capito un'acca a parere mio... la forza aumenta cmq e la massa pure, anche se di poco, pure con un'alimentazione non perfetta.
poi mangiare tutto perfetto al grammo ma se poi non ti fai il mazzo quando ti alleni rimani sempre uguale.

scusate l'aggressività ma diamo a cesare quel che è di cesare

[3423rfewrf]

Non ho detto che l'alimentazione ha il 90% dell'importanza, ma che prima bisognerebbe pensare a verificare se l'alimentazione seguita è corretta.. Se oggi mangia 230g di pro, domani potrebbe mangiarne 300, e dopodomani avrà gravi problemi a reni e fegato! Sai se beve acqua a sufficienza?!

[.::michele::.]

Non ho detto che l'alimentazione ha il 90% dell'importanza, ma che prima bisognerebbe pensare a verificare se l'alimentazione seguita è corretta..

ecco invece io darei priorità all'allenamento... prima ti alleni bene, capisci quello che devi fare con i pesi, come-quanto-quando, le sensazioni che ti dà un certo movimento eccetera, poi aggiusti l'alimentazione... mi sembra assurdo subordinare l'allenamento con i pesi all'alimentazione tutto qua...

Se uno non ha mai spostato un kg (e non parte da una situazione di estrema magrezza o obesità, qui ovvio che il discorso cambia) i risultati all'inizio arrivano...
senza dubbio col tempo occorrerà che le 2 cose vadano di pari passo...
Uno che si avvicina al mondo della palestra inizialmente non deve dare priorità all'alimentazione/integrazione...

[frastaff89]

bè, un po' magro lo sono...183cm e 61,5 Kg...

cmq tra queste 3 schede quale mi consigliereste?

SCHEDA 1:
TAB A
Distensioni su panca piana 2x 6-8
Flessioni alle parallele 2x6-8
Distensioni sopra la testa con manubri 2x8
Distensioni su panca a presa stretta 2x 6-8
Crunch 3x15




TAB B
Squat 2x15 o 1x20
Stacchi a gambe tese 2x15
pulley basso 2x8
Trazioni alla sbarra 2x6-8
Polpacci 2x15

SCHEDA 2:
TAB A
distensioni su panca piana 2x8
distensioni con presa stretta su p.piana 2x8
Flessioni alle parallele 2x6-8
distensioni sopra la testa con manubri 2x8
Aperture ad L 2x8
TAB B
Stacchi a gambe tese 2x15
Rematore a presa inversa 2x8
Lat-Machine o Trazioni alla sbarra 2x6-8
Bicipiti con bilancere 2x8
Crunch 2x10
TAB C
Squat 2x15 o 1x20
Pressa 2x12
polpacci 2x12
Flessioni del busto 2x12

SCHEDA 3:
LUNEDI
Squat 5x5

Panca orizzontale 5 cm dal petto 5x5

Trazioni alla sbarra 5x15 o Lat machine imp. larga dietro la nuca 4x8

Scrollate con i manubri 4x8

Curl bilanc. senza contrazione 2x8

Bicipiti al cavo pamp 1x30

Crunches addome 4x20-25

GIOVEDI
Stacchi bilanc. partendo dalle ginocchia 5x6

Panca orizzontale 4x8

Lat-machine impugnatura stretta inversa 3x6

Lento dietro al multy 4x6

French-press bilanc. stop a 10cm dalla fronte 3x8

Reverse crunches 1x20-30

ke ne pensate???

[jurcevbo]

Si puoi anche alimentarti come vuoi e quanto vuoi e non crescerai di un grammo....come ho già detto sopra le 2 cose vanno di pari passo..poi non è giusto dire QUANTO vuoi, sappiamo tutti che non è la quantita di allenamento che si fa a fare la differenza ma sono la qualità e l'allenamento adatto al nostro corpo e al nostro scopo unite ad un ADEGUATA alimentazione che fanno la differenza...
230gr di proteine sono un enormità..ingurgiti piu di 3,6 grammi di proteine per peso corporeo....in generale si sta intorno a 1,5-1,8 grammi per kg di MASSA MAGRA....secondo me mangi veramente troppo....lascia perdere gli integratori che ora non ti servono a niente...
come ti hanno già consigliato posta nella sezione alimentazione e ti aiuteranno...
Per l'allenamento secondo me fai troppe macchine, troppi esercizi, troppe ripetizioni.....per attaccare carne ti servono i multiarticolari
Panca piana, stacco, squat, trazioni, rematore, tirate mento, panca stretta, lento avanti..basta anzi si può anche fare a mento di uno o due di questi...devi cercare di aumentare il carico e lavorare in un range di 5-8 reps con pesi grossi altrimenti con ripetizioni più alte ti pompi di sangue e basta...

[frastaff89]

cmq bevo dai 4-5 litri d'acqua al giorno...
2 solo quando mi alleno ...

[jurcevbo]

secondo me sono tanti....gaurda che bere troppa acqua non fa tanto bene...ci sono limiti a tutto...il fabbisogno è di circa 2 litri al giorno in tutto compresa l'acqua contenuta nei cibi...io starei sui 2-3 litri....