26 maggio 2006

Tecnica Stacco Classico
5x10 @60kg
esecuzione leeenta

enzo dice che per apprendere il movimento ci vogliono 1000 alzate
se faccio 50 serie ad allenamento, per 2 volte a settimana, ci vorranno solo 10 settimane per imparare lo stacco.

"enzo, ma come devo fare per migliorare la partenza nello stacco..ipotizzando che la mia tecnica sia buona e che la parte bassa del movimento sia il mio punto debole?"
"devi fare sempre stacco"

"enzo, tu hai mai fatto stacco sumo?" (dopo aver chiarito cos'è lo stacco sumo)
"no, è pericoloso secondo me"

secondo me è bravo come allenatore, però queste sono teorie anni '80 inizio '90

Stacco con scrollata.. diviso in movimenti parziali

scrollata bilancere (con sollevamento sulle punte)
2x20 @20kg (il bilancere)
mezzo stacco con scrollata (e sollevamento sulle punte)
2x20 @20kg (il bilancere)
stacco completo con scrollata (e sollevamento sulle punte)
2x20 @40kg

ho lavorato con pesi bassissimi ma ho l'acido lattico che mi esce dalle orecchie, altro che yogurt ed allenamenti lattacidi
non mi piace molto questo metodo, però ho voglia di imparare tutto il possibile..
spero che enzo, vedendomi progredire, si decida ad insegnarmi gli OL's

French press
4x6 @40kg (piccolo fastidio agli avambracci)
tricipiti ai cavi
2x4 @45kg (che sono pesanti con questa macchina a catene "arruggiate")
2x20 @35kg

alzate laterali
5 e 3 ripetizioni fino a 18kg
2x8 @14kg

Good morning (ricomincio timidamente)
3x8-9 @75kg

addome