Dubbio Cheto vegetariana

[Ct-7b]

grazie per i consigli Ct-7b.
visto che sei ferrato sull'argomento, puoi darmi anche qualche consiglio sulla ricarica?

per quanto riguarda eventuali carenze dovute alla dieta vegetariana devo dire che facendo le analisi ogni 8/10 mesi non ho mai avuto problemi e/o carenze di alcun tipo.
sono vegetariano da 14 anni e non ho mai avuto nessun problema.
non devo fare le gare, per cui il mio è solo un obbiettivo personale.

non devo fare nemmeno il "patacca" in spiaggia, non ho più l'età.

e alla faccia di tutte le diete una birretta e una pizza al mese me la faccio.
29 giorni a stecchetto!

per bellire bisogna soffrire, ma non morire e privarsi di qualche (pochi) piacere.

fai un 6 + 1 (6 gg low carb low cals + 24 ore ricarica di cho, carbo)
nella ricarica:
8gr di cho/kg massa magra (8 è il minimo, 16gr il massimo, prova tu, dipende da quanto è ipocalorica e quanto low carb la dieta)
max 50gr di grassi
2 gr do rpotidi/kg massa magra
max 50gr di fruttosio

la dieta vegetariana nn presenta carenze, è la vegana che può creare problemi...