addominali

**userdel777** · 26-05-2006, 01:09 PM

e' da 7 mesi ke mi alleno con i pesi e ho buoni risultati per ogni gruppo muscolare, tranne uno, indovinate quale?...sti cacchio di addominali. Inizialmente li allenavo 3 volte a settimana (so ke e' troppo) con scarsi risultati

, poi (un mese fa) ho aquistato l'ab king pro, ke uso generalmente 2 volte a settimana(adesso), i risultati sono cmq insoddisfacenti e gli add. non sono visibili.

io seguo una dieta corretta, e ho una bassissima percentuale di grasso corporeo, l'uniko neo (comune pero' a tutti i bodybuilders) il rigonfiamento dello stomaco dopo i pasti principali. In ogni caso gli addominali non sono visibili nemmeno quando lo stomaco e' piatto (ad esempio la mattina). Mi consigliate qlke tipo di allenamento particolare con l'abking ke ho comprato?

**kickboxer_87** · 26-05-2006, 01:25 PM

spiacente ma l'abking pro e quelle cose lì sono buone solo x chi le vende... in pratica non hai una buona contrazione x cui tenta di rivenderlo a qualche fesso e torna ai "veri" addominali. sarebbe bene iniziare con un 3x20 di crunch e 3x20 di leg raises in sospensione.
e se gli addominali non si vedono vuol dire che sei ancora troppo grasso, non c'è niente da fare...

**Steel** · 26-05-2006, 02:13 PM

crunch e fatti bene ,cmq se non ti si vedono vuol dire che c'è del grasso che li copre

**Blackened** · 26-05-2006, 03:23 PM

io gli addominali li alleno tutti giorni ormai da un anno e devo dire che mi trovo molto bene, sono durissimi e crescono bene ho quasi il 14% di grasso ma quelli alti (contro luce

) si vedono un pò...
un mio consiglio e farli bene e a cedimento e quando finisci un serie devi sentirli come se prendessero fuoco, allora sai di averli fatti lavorare....nn è detto che si giusto, anzi, ma a me questo metodo dà buoni risultati....

**userdel777** · 26-05-2006, 04:13 PM

anke se l'abking non mi da un ottima concentrazione (specie sugli addominali bassi) credo sia molto utile perke mi permette di eseguire addominali tenendo una corretta postura e mi mantiene il collo il piu rigido e fermo possibile. Inoltre adesso iniziero' a utilizzarlo anke come panca per altri esercizi, quindi non ci penso a venderla. Secondo voi, al di la delle cose ke gia mi avete detto, se io integrassi dei crunch a terra con pesi dietro la nuca ai crunch fatti con l'abking potrebbe essere una soluzione utile? Magari facendo 3 serie x 50 con l'abking 3x 20 di crungh a terra con pesi dietro la nuca e 3 serie per gli addominali obliqui...ke ne dite? e' troppo o potrei aggiungerci anke qualcosina per gli add. obliqui? Inoltre quante volte a settimana mi consigliate di allenarli? Potrei anke svolgere due allenamenti settimanali pero' diversi tra loro (ad esempio= all.1:abking + crunch obliqui; all. 2: crunch a terra e addominali bassi.

**Ivan S.** · 26-05-2006, 04:23 PM

Nel caso non si fosse capito... Ti stiamo sconsigliando l'uso del suddetto oggetto

**jurcevbo** · 26-05-2006, 04:48 PM

Ma la vogliamo smettere con ste cavoltate del tipo allenare a balla gli addominali per farli crescere o doverli sentir bruciare altrimenti non hanno lavorato..se li senti bruciare è per via dell'acido lattico...quando fai petto ti brucia per caso?no e allora non ha lavorato??
Per far spuntare fuori gli addominali ci vuole una dieta corretta ed una bassa percentuale di grasso corporeo altrimenti puoi farne quanti ne vuoi in tutte le salse ma non li vedrai mai.....
lascia perdere l'ab king pro come atrezzo per gli addominali e soprattutto come panca ginnica perchè rischi di sfracellartial suolo con i pesi...
Gli addominali vengono coinvolti in diversi esercizi come stabilizzatori (stacco, panca,military press,....), allenali direttamente un 2 volte a settimana...
Naturalmente puoi farli spuntare fuori quando sei in definizione, in massa NO!
Impostati una dieta ipocalorica decente, fai aerobica e allenati come si deve e vedrai che verranno fuori...

**userdel777** · 26-05-2006, 05:15 PM

quindi tu dici ke potrebbe essere pericoloso usarlo come panca per altri escerizi?

Mah ...credo sia abbastanza resistente da reggere il mio peso piu 60 kili ( e 60 e' il massimo ke uso per le distensioni su panca piana). Cmq se mi consigliate di comprare un panca apposita per queste cose, perche ritenete questa pericolosa, allora vi prego di dirmelo, ke mi informo meglio

Perche' credo che comunque toglieno i bracciali laterali, diventi una normale panca (inclinabile dai 60 ai circa 120 gradi)

**jurcevbo** · 26-05-2006, 05:21 PM

io ti consiglio vivamente di prenderti una panca decente....quel coso li non lo voglio vedere nemmeno in pubblicità o in discarica...

**tattoos** · 26-05-2006, 06:44 PM

Primo: L'ABKingPro non è stato progettato per essere usato come panca. Quindi, non solo dubito che regga, ma penso anche sia un tantinello pericoloso

Secondo: Ti sconsiglio di fare crunch con i pesi dietro la nuca. Se proprio vuoi fare crunch appesantiti, metti i pesi sul torace.

In ogni caso, io non capisco. Io eseguo crunch a corpo libero (sia normali che inversi). Non mi ammazzo di rep (io faccio 4x20 e non 4x50, esempio). Non li faccio appesantiti.

Ma quando mi alzo, ho gli addominali in poltiglia.

Secondo me, non siete padroni della contrazione degli addominali.

**123456789** · 26-05-2006, 07:00 PM

Originariamente Scritto da tattoos

Primo: L'ABKingPro non è stato progettato per essere usato come panca. Quindi, non solo dubito che regga, ma penso anche sia un tantinello pericoloso

Secondo: Ti sconsiglio di fare crunch con i pesi dietro la nuca. Se proprio vuoi fare crunch appesantiti, metti i pesi sul torace.

In ogni caso, io non capisco. Io eseguo crunch a corpo libero (sia normali che inversi). Non mi ammazzo di rep (io faccio 4x20 e non 4x50, esempio). Non li faccio appesantiti.

Ma quando mi alzo, ho gli addominali in poltiglia.

Secondo me, non siete padroni della contrazione degli addominali.

quoto tattoos..

io faccio 4x20 crunch su panca e bastano!!

**Impreza** · 26-05-2006, 07:14 PM

crunch 3xmax con le gambe in alto o_I¯ + 3 twistcrunch o inverse, una volta ogni tanto e basta pure...il resto è grasso !!!

**Blackened** · 26-05-2006, 09:23 PM

io mi trovo molto bene farli tutti i giorni e vedo miglioramenti (quando ho finito di farli li sento bruciare un casino) cosa faccio, smetto di allenarli così solo perchè nn è "corretto"? nn credo proprio, poi nn voglio insinuare niente ma fare gli addominali come di deve è molto più difficile di quello che si può pensare...sono un pricipiante è vero ma sull'allenamento degli addominali me la cavo molto bene...
avrei anche da ridire sul fatto di nn sentire bruciare il petto una volta finita la panca ma lascio stare...

**userdel777** · 26-05-2006, 10:19 PM

cmq vi diko ke la panca e' molto resistente..! credo proprio ke regga bene
e non vedo motivi per un ulteriore spesa! cmq non capisco il vostro accanimento verso l'abking, se lo si usa correttamente si ottengono ottimi risultati e io ho un amiko ke l'ha fatto e vi assicuro i risultati ci sono

Cmq indipendentemente da questo volevo sapere se mi state sconsigliando di usarlo come panca perche lo avete visto da vicino e quindi ne avete un idea chiara delle componenti o lo state svalutando a priori senza averlo mai visto...

**Impreza** · 27-05-2006, 12:33 AM

Originariamente Scritto da Blackened

io mi trovo molto bene farli tutti i giorni e vedo miglioramenti (quando ho finito di farli li sento bruciare un casino)

avrei anche da ridire sul fatto di nn sentire bruciare il petto una volta finita la panca ma lascio stare...

Quindi, secondo il tuo ragionamento, se dopo una maratona mi bruciano i quads significa che ho lavorato bene.......eh, mi bruciano !!....
Anche in panca, se faccio 1x100 @5%1rm....mi bruciano, vivo, ma mi bruciano

....A parte gli scherzi,un po ti do ragione, non dico che a fine allenamento un muscolo debba necessariamente bruciare, ma almeno tirare, avere la sensazione che sia bello pieno e stanco SI...