addominali

**tattoos** · 26-05-2006, 05:44 PM

Primo: L'ABKingPro non è stato progettato per essere usato come panca. Quindi, non solo dubito che regga, ma penso anche sia un tantinello pericoloso

Secondo: Ti sconsiglio di fare crunch con i pesi dietro la nuca. Se proprio vuoi fare crunch appesantiti, metti i pesi sul torace.

In ogni caso, io non capisco. Io eseguo crunch a corpo libero (sia normali che inversi). Non mi ammazzo di rep (io faccio 4x20 e non 4x50, esempio). Non li faccio appesantiti.

Ma quando mi alzo, ho gli addominali in poltiglia.

Secondo me, non siete padroni della contrazione degli addominali.

**123456789** · 26-05-2006, 06:00 PM

Originariamente Scritto da tattoos

Primo: L'ABKingPro non è stato progettato per essere usato come panca. Quindi, non solo dubito che regga, ma penso anche sia un tantinello pericoloso

Secondo: Ti sconsiglio di fare crunch con i pesi dietro la nuca. Se proprio vuoi fare crunch appesantiti, metti i pesi sul torace.

In ogni caso, io non capisco. Io eseguo crunch a corpo libero (sia normali che inversi). Non mi ammazzo di rep (io faccio 4x20 e non 4x50, esempio). Non li faccio appesantiti.

Ma quando mi alzo, ho gli addominali in poltiglia.

Secondo me, non siete padroni della contrazione degli addominali.

quoto tattoos..

io faccio 4x20 crunch su panca e bastano!!

**Impreza** · 26-05-2006, 06:14 PM

crunch 3xmax con le gambe in alto o_I¯ + 3 twistcrunch o inverse, una volta ogni tanto e basta pure...il resto è grasso !!!

**Blackened** · 26-05-2006, 08:23 PM

io mi trovo molto bene farli tutti i giorni e vedo miglioramenti (quando ho finito di farli li sento bruciare un casino) cosa faccio, smetto di allenarli così solo perchè nn è "corretto"? nn credo proprio, poi nn voglio insinuare niente ma fare gli addominali come di deve è molto più difficile di quello che si può pensare...sono un pricipiante è vero ma sull'allenamento degli addominali me la cavo molto bene...
avrei anche da ridire sul fatto di nn sentire bruciare il petto una volta finita la panca ma lascio stare...

**userdel777** · 26-05-2006, 09:19 PM

cmq vi diko ke la panca e' molto resistente..! credo proprio ke regga bene
e non vedo motivi per un ulteriore spesa! cmq non capisco il vostro accanimento verso l'abking, se lo si usa correttamente si ottengono ottimi risultati e io ho un amiko ke l'ha fatto e vi assicuro i risultati ci sono

Cmq indipendentemente da questo volevo sapere se mi state sconsigliando di usarlo come panca perche lo avete visto da vicino e quindi ne avete un idea chiara delle componenti o lo state svalutando a priori senza averlo mai visto...

**Impreza** · 26-05-2006, 11:33 PM

Originariamente Scritto da Blackened

io mi trovo molto bene farli tutti i giorni e vedo miglioramenti (quando ho finito di farli li sento bruciare un casino)

avrei anche da ridire sul fatto di nn sentire bruciare il petto una volta finita la panca ma lascio stare...

Quindi, secondo il tuo ragionamento, se dopo una maratona mi bruciano i quads significa che ho lavorato bene.......eh, mi bruciano !!....
Anche in panca, se faccio 1x100 @5%1rm....mi bruciano, vivo, ma mi bruciano

....A parte gli scherzi,un po ti do ragione, non dico che a fine allenamento un muscolo debba necessariamente bruciare, ma almeno tirare, avere la sensazione che sia bello pieno e stanco SI...

**Blackened** · 27-05-2006, 09:41 AM

è chiaro che prima ho volutamente esagerato...cmq nn so (come ho detto sono ancora un principiante) forse è la struttua del muscolo addominale (la grandezza ecc...) che da quell'effetto di bruciore una volta allenato intensamente, forse perchè è un muscolo molto grande, così come i quadricipiti o i pettorali se allenati molto intensamente (nn so con 10/12 ripetizioni eseguite molto lentamente) tendono a dare quella sensazione di bruciore....ho detto ca..ate? intanto che ci sono vorrei chiedere un'altra cosa, è vero che gli addominali possono essere allenati tutti i giorni dato che sono l'unico muscolo che, nn so le spiegazioni, recupera prima dopo una sollecitazione? lo chiedo perchè l'ho letto su un'altro sito....

**tattoos** · 27-05-2006, 10:55 AM

Gli addominali non sono un muscolo grande, ovviamente rispetto ad altri, ben più grandi.

Io non capisco perché non trattate i muscoli addominali esattamente come gli altri muscoli.

Detto che sì, essi hanno una capacità di recupero maggiore, non capisco l'allenamento svolto quotidianamente. Non è funzionale. Allenereste tutti i giorni i polpacci ?

**userdel777** · 27-05-2006, 01:43 PM

cmq vi dico che la panca e' resistente e ho deciso ke la utilizzero' tranquillamente come panca per distensioni!

Ma sono daccordo con ki ne sconsiglia l'aquisto, se potessi tornare indietro non la comprerei perche per gli addominali vanno bene i crunch; non serve sta panca; cmq io lo comprata (pagandola un occhio della testa) e quindi la utilizzo!

**Impreza** · 27-05-2006, 03:55 PM

A parte la resistenza ,di cui non sarei tanto sicuro,in quanto le panche sono testate per un tot di carichi, non guardare il ferro, quello magari tiene anche con 1000 kg, ma le giunture,le saldature, le imbollunature sono le prime a saltare...poi, se ho capito bene come è fatta, lo schienale è a sbalzo, non ha sostegni veri, ma 2 rotelle di plastica ..., isomma, le ripartizione dei carichi è studiata in modo diverso da una panca....poi conta anche la stabilità, se ti sbilanci un po ti cappotti tu e l'abking...

**kickboxer_87** · 27-05-2006, 04:04 PM

se brucia vuol dire che c'è acido lattico. se tira va bene. se non senti niente non hai fatto niente.

**kickboxer_87** · 27-05-2006, 04:05 PM

e cmq se fatti molto bene bastano anche 3x15 di crunch 2 volte a settimana o ogni 10 giorni. chi fa miliardi di addominali spreca tempo

**batista83** · 28-05-2006, 09:44 PM

[QUOTE=tattoos]Primo: L'ABKingPro non è stato progettato per essere usato come panca. Quindi, non solo dubito che regga, ma penso anche sia un tantinello pericoloso

Concordo

Secondo: Ti sconsiglio di fare crunch con i pesi dietro la nuca. Se proprio vuoi fare crunch appesantiti, metti i pesi sul torace.

Partendo dal presupposto che gli addominali vanno fatti sempre a corpo libero e senza pesi, forse non sarà corretto l'utilizzo del peso dietro la testa, ma sul torace è peggio ancora. La spiegazione è molto semplice. Nel momento in cui si fanno gli addominali si produce una compressione che comprende anche gli organi interni. Se ci si appoggia sopra un peso, la compressione subisce una comppressione indotta che può creare grossi problemi agli organi interni. Quindi fare attenzione quando si fa questo errore, potreste rimanerci!

In ogni caso, io non capisco. Io eseguo crunch a corpo libero (sia normali che inversi). Non mi ammazzo di rep (io faccio 4x20 e non 4x50, esempio). Non li faccio appesantiti.

Io ti consiglio 4X25

Ma quando mi alzo, ho gli addominali in poltiglia.

A differenza di come ha detto qualcuno, se gli addominali come gli altri muscoli, fanno male, non vuol dire che si è sviluppato acido lattico. Se così fosse sarebbe impossibile alzarsi dalla panca e si avrebbero problemi di respirazione. Semplicemente significa che il muscolo ha lavorato ed è stanco ma ciò non vuol dire che si è sviluppato acido lattico. Attenzione ragazzi a come si parla!!

Secondo me, non siete padroni della contrazione degli addominali.

Caro amico mio il problema è sempre lo stesso e te lo dice un istruttore: se non ci sono istruttori che fanno vedere come si esegue la giusta contrazione, i nostri amici come imparano l'esercizio? Un esempio? Io ho visto gente che alzava la schiena completamente quando invece la contrazione si ha alzando leggermente le spalle!!!!

**batista83** · 28-05-2006, 10:10 PM

QUESTA E' UNA RISPOSTA PER 123456789....HAI LA CASELLA DEI MEX PIENI...

Li esegui bene allora. Ricorda sempre di tenere la schiena dritta (non è mai facile), ma se fai tanto allenamento ai lombari vedrai che ti viene naturale fare gli addominali con la schiena dritta.
Prova a fare serie da 25 così arrivi a 100 ripetizioni tonde. Io poi consiglio di farli 4 giorni su sette, divisi così:lunedì e martedì - giovedì e venerdì.