1) gambe: io farei
squat ass to the grass 4x10/8/6/4
mezzi stacchi alla rumena/stacco da terra 4x10/8/6/4
affondi con bilanciere 3x10
2) schiena: sceglieri uno tra trazioni alla sbarra e lat xkè sono uguali (meglio a corpo libero cmq ma lo sai) e farei , come dice somo,le iperstensioni a fine sessione
3) il trapezio non lo allenerei (e cmq le tirate al mento prendono soprattutto i deltoidi) direttamente xkè non serve e xkè fai già il lento avanti.
4) farei i polpacci 2 volte a ogni 10 gg (facendo 3 sessioni a settimana ma con abs e polpacci che si alternano ABAB)
5) troppi abs...basta 3x15 crunch;3x15 leg raise in superserie e 2x6/8 flessioni del busto con peso
ciao bestia
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