allenamento di questa sera GAMBEtte-SPALLE
-squat di riscaldamento 3x15 @50 poi "invenzione" di due supporti per caricare un pochino di più; in pratica ho usato le due colonnine dove si ripongono i dischi dei pesi. Risultato alla Mc Gyver ma meglio di niente 3x8 @80 culo a terra, la prox vado coi 90 (spero)
-pressa 12-10-8-6-6 max170
-leg curl in ss con standing leg curl 12-8-6-6 @40
-leg extension 4x10 @35
-affondi manubri 2x10 @20
stato comatoso per due minuti poi via di spalle
-press 12-8-6-6-4-4 max 24
-alzate laterali 3x8 @12 doppiate con 10
-alzate lat al cavo 3x10 @10
-alzate lat seduto corpo 90° 4x10
corsa 5 minuti blandissima per sciogliere le gambe stretching veloce; il tutto in 1h e 45 (troppo) ma è l'allenamento più lungo che eseguo in tutta la sett.
ciao