Diario di IronPaolo - Paolino in libertà....

[[Triplo]]

Ma secondo me il ciclo e' potente fino al 4X4 dopo bisogna aggiungere volume.Il 3X3 è tutto e solo capoccia.

Alla fine gli allenamenti davvero allenanti sono il 6X5/6X6/5X5 e 4X4...Il resto e' prima propedeutico al 6X6 poi al massimale...

Mi consolo che il 6X5 pesi anche per te!Vuol dire che sei umano!

Ciao!

-Luigi-

[Riccio.80]

io ho finito ieri il 6x4 di stacco, domani 6x4 squat, giovedì un pò di volume blando blando e da sabato si parte col 6x5...a parte il fatto che stò sentendo alla grande questa mattina il 6x4 di stacco (sarò una mezza seg@...non ne dubito) ma personalmente ho mantenuto nel 6x3 e 6x4 un alto volume di complementari, nel 6x5 - 6x6 - 5x5 diminuirò drasticamente il volume, 4x4 vedo che fare in funzione di come li sento, e dal 3x3 sino al termine del ciclo altissimo volume anche perchè quoto triplo nel dire che un 3x3 è solo capoccia! è la prima volta che eseguo questo tipo di ciclo e lo trovo meraviglioso...al punto tale che se mi gira lo ricomincio di nuovo da settembre.

[IronPaolo]

Bene, sono contento che ti piaccia, del resto mica l'ho inventato io... è dell'"inventore" della periodizzazione degli allenamenti...

24/05/06

Allenamento a casa

Stacco mezzo sumo dischi da 37cm, r.i. 3': 6x6x180Kg
Stacco regolare dai rialzi, r.i. 1': 3x3x150Kg

NOTE: finito il 6x6 di stacco. Cristo... è stata durissima, ma, in fondo, è venuta molto bene. Riuscire a tenere 3' di recupero invece di 3"30 mi dà delle buone aspettative per il futuro. L'ultima rip l'ho strattonata abbestia, bruttina proprio. Però, come si dice a Roma, sticazz.i, 35 rip su 36 non era da fare...
Ripeto: lo stacco riesce a devastare l'intero organismo. Ho sonno...
la prossima volta con 192 o 195 in 5x5 con 3"30! Fino ad ora viaggiavo su modalità-trattore, dalla prossima si comincia ad alzare i giri del motore.

[[Triplo]]

Vorrei sottolineare come per Paolo 180Kg in 6X6 siano "bassi" giri...........Cmq non c'è niente da fa.Lo stacco distrugge.

[Riccio.80]

Vorrei sottolineare come per Paolo 180Kg in 6X6 siano "bassi" giri...........Cmq non c'è niente da fa.Lo stacco distrugge.

...è vero...roba da matti!
comunque, tanto per la cronaca, a me distrugge molto più lo squat che lo stacco. lo stacco mi sfianca (soprattutto a livello di fiato) ma lo squat mi provoca un sonno bestia!

[tattoos]

...lo stacco riesce a devastare l'intero organismo. Ho sonno...

Ah, ma allora non sono il solo che dice queste cose sul Forum. Me ne compiaccio...

[Riccio.80]

...avete mai notato che i BB sono solitamente quelli che in birreria la sera sbadigliano di più?

[IronPaolo]

Ah, ma allora non sono il solo che dice queste cose sul Forum. Me ne compiaccio...

25/05/06

Giornata terribile... con la macchina rotta, tutto il giorno a piedi.
Andato all'ospedale per donazione plasma, 20 minuti a piedi. Tornato, altri 20 minuti. Poi in centro per varie pallosità in vari uffici, altra oretta a piedi.
Poi mia moglie che mi dice se l'accompagno al lavoro con la macchina di mio babbo perchè-altrimenti-stà-male-farsi-sempre-venire-a-prendere. Eseguo, faccio prima... altri 20' a piedi per andare a prendere la macchina...
Poi al parco con mia figlia a giocare, dato che non capita spesso, lo faccio volentieri.
Aggiungo che lo stacco del giorno prima si è sentito incredibilmente dopo la donazione, il quadro è completo.

Allenamento a casa.

Panca con fermo
r.i. 3': 4x6x105Kg
r.i. 3'30": 1x6x105Kg
r.i. 4': 1x6x105Kg

Rematore
Parallele
Lento avanti
Addominali

NOTE: chiuso anche il 6x6 di panca... ce l'ho fatta, anche se ho dovuto far salire i recuperi. Sono arrivato in fondo all'allenamento morto stecchito.
Alle 22 dormivamo entrambi, io e mia figlia.... un angioletto e l'unico angelo brutto e scemo presente al mondo...
Non sono più giovane come un tempo che una giornata così nemmeno la sentivo... sob sob

[kickboxer_87]

dai paolo non scoraggiarti... una donazione prima di un allenamento non fa bene a nessuno dai... e poi 6 persino riuscito a concludere il 6x6 di panca. a me sembra bene no?

[°°sOmOja°°]

ma solitamente dopo la donazione non consigliano di fare un giorno di riposo?
in fondo è come se ti fossi ferito e avessi perso del sangue (e non troppo poco, quanto hai donato? un parente di 200ml, giusto?)