Diario di IronPaolo - Paolino in libertà....

[IronPaolo]

Scrivo l'intera settimana, posto i commenti alla fine:

17/05/06
Stacco mezzo sumo, r.i. 2'30": 6x5x180Kg
Stacco sumo sui rialzi, 10cm da terra, r.i. 1': 3x3x150Kg

18/05/06
Panca con fermo, r.i. 2'30"-3': 6x5x105Kg
Panca stretta con fermo, r.i. 1': 4x95Kg - 3x90Kg - 3x85Kg - 3x80Kg - 3x75Kg - 3x70Kg - 2x6x50Kg
Trazioni
Curl
Cuffia
Addominali

20/05/06
Squat r.i. 2'30": 6x5x145Kg
Lento avanti in piedi, r.i. 1'30": 4x50Kg - 4x55Lg - 3x60Kg - 3x65Kg - 1x70Kg - 1x75Kg - 1x70Kg - 3x65Kg - 3x60Kg - 2x6x50Kg
Box squat basso, r.i. 1': 2x90Kg - 2x100Kg - 2x110Kg - 2x120Kg - 4x2x130Kg - 4x2x120Kg
Parallele, r.i. 1': 4x6
Good Morning, r.i. 1'30": 4x90Kg - 4x100Kg - 2x4x110Kg

21/05/06
a1) Panca stretta con fermo, r.i. 1': 5x6x70Kg
a2) curl bicipiti, r.i. 1': 6x36Kg - 6x41Kg - 6x46Kg - 3x51Kg - 3x46Kg
Cuffia
Addominali

NOTE:
Questa è stata una settimana di incremento del volume di lavoro, sia perchè ho fatto il 6x5, sia perchè ho cercato di salire ancora con i complementari. La prossima, ultima di accumulo, ancora di più, con il 6x6
Il 6x5 di stacco è stato bello tosto. Abituato a fare massimo un 5x4, il 6x5 è stato impegnativo, nausea compresa. Niente come un allenamento di stacco tirato può essere cortissimo da scrivere e faticosissimo da terminare.

Nella panca ho sperimentato come un piccolo allargamento di impugnatura possa portare a macinare ripetizioni in più.

Ho dovuto fare lo stacco non nel rack, ma è venuto molto bene lo stesso. Comincio ad assimilare la giusta tecnica raw: scendere controllato allargando le ginocchia, poi dare un colpo deciso per raggiungere la profondità e risalire con i femorali. Non c'è bisogno in pratica di ricercare il dinamismo dall'inizio. In un 6x5 è necessario prendere la cadenza giusta, altrimenti si rischia di non finire l'allenamento. Comunque, il "cicchettino" a fine corsa serve per memorizzare il movimento che sarà utile con le fasce.
Sono contento perchè ho terminato il 6x5 con meno di 3'. L'idea è di arrivare al 6x6 con 3'. Sarebbe un grande risultato.

Nella settimana del 5x5 ho intenzione di eliminare tutti i complementari o ridurli drasticamente, in modo da fare una specie di scarico.
Poi, nel 4x4, 3x3, 2x2, inserirò delle singole del tipo 1x(+5%), 2x1x(+10%), 1x(+5%). In altre parole, quando farò 4x4x205 di stacco inserirò alla fine un 1x215Kg, 2x1x225Kg, 1x215Kg.

Questo servirà per iniziare a saggiare i pesi alti e preparare il massimale. La fase di intensificazione del ciclo, infatti, prevede un decremento del volume che non mi piace, in quanto secondo me scende troppo (anche perchè i pesi di riferimento per il 100% non sono i massimali veri) che preferisco compensare più che aumentando le serie, inserendo poche singole submassimali per "alzare i giri"

Ho scritto delle cose incomprensibili, ma sono più che altro note per me stesso. Se poi questo ciclo porterà i risultati sperati, lo riscriverò per benino con un po' di commentini meno psicotici

[[Triplo]]

Ma secondo me il ciclo e' potente fino al 4X4 dopo bisogna aggiungere volume.Il 3X3 è tutto e solo capoccia.

Alla fine gli allenamenti davvero allenanti sono il 6X5/6X6/5X5 e 4X4...Il resto e' prima propedeutico al 6X6 poi al massimale...

Mi consolo che il 6X5 pesi anche per te!Vuol dire che sei umano!

Ciao!

-Luigi-

[Riccio.80]

io ho finito ieri il 6x4 di stacco, domani 6x4 squat, giovedì un pò di volume blando blando e da sabato si parte col 6x5...a parte il fatto che stò sentendo alla grande questa mattina il 6x4 di stacco (sarò una mezza seg@...non ne dubito) ma personalmente ho mantenuto nel 6x3 e 6x4 un alto volume di complementari, nel 6x5 - 6x6 - 5x5 diminuirò drasticamente il volume, 4x4 vedo che fare in funzione di come li sento, e dal 3x3 sino al termine del ciclo altissimo volume anche perchè quoto triplo nel dire che un 3x3 è solo capoccia! è la prima volta che eseguo questo tipo di ciclo e lo trovo meraviglioso...al punto tale che se mi gira lo ricomincio di nuovo da settembre.

[IronPaolo]

Bene, sono contento che ti piaccia, del resto mica l'ho inventato io... è dell'"inventore" della periodizzazione degli allenamenti...

24/05/06

Allenamento a casa

Stacco mezzo sumo dischi da 37cm, r.i. 3': 6x6x180Kg
Stacco regolare dai rialzi, r.i. 1': 3x3x150Kg

NOTE: finito il 6x6 di stacco. Cristo... è stata durissima, ma, in fondo, è venuta molto bene. Riuscire a tenere 3' di recupero invece di 3"30 mi dà delle buone aspettative per il futuro. L'ultima rip l'ho strattonata abbestia, bruttina proprio. Però, come si dice a Roma, sticazz.i, 35 rip su 36 non era da fare...
Ripeto: lo stacco riesce a devastare l'intero organismo. Ho sonno...
la prossima volta con 192 o 195 in 5x5 con 3"30! Fino ad ora viaggiavo su modalità-trattore, dalla prossima si comincia ad alzare i giri del motore.

[[Triplo]]

Vorrei sottolineare come per Paolo 180Kg in 6X6 siano "bassi" giri...........Cmq non c'è niente da fa.Lo stacco distrugge.

[Riccio.80]

Vorrei sottolineare come per Paolo 180Kg in 6X6 siano "bassi" giri...........Cmq non c'è niente da fa.Lo stacco distrugge.

...è vero...roba da matti!
comunque, tanto per la cronaca, a me distrugge molto più lo squat che lo stacco. lo stacco mi sfianca (soprattutto a livello di fiato) ma lo squat mi provoca un sonno bestia!

[tattoos]

...lo stacco riesce a devastare l'intero organismo. Ho sonno...

Ah, ma allora non sono il solo che dice queste cose sul Forum. Me ne compiaccio...

[Riccio.80]

...avete mai notato che i BB sono solitamente quelli che in birreria la sera sbadigliano di più?

[IronPaolo]

Ah, ma allora non sono il solo che dice queste cose sul Forum. Me ne compiaccio...

25/05/06

Giornata terribile... con la macchina rotta, tutto il giorno a piedi.
Andato all'ospedale per donazione plasma, 20 minuti a piedi. Tornato, altri 20 minuti. Poi in centro per varie pallosità in vari uffici, altra oretta a piedi.
Poi mia moglie che mi dice se l'accompagno al lavoro con la macchina di mio babbo perchè-altrimenti-stà-male-farsi-sempre-venire-a-prendere. Eseguo, faccio prima... altri 20' a piedi per andare a prendere la macchina...
Poi al parco con mia figlia a giocare, dato che non capita spesso, lo faccio volentieri.
Aggiungo che lo stacco del giorno prima si è sentito incredibilmente dopo la donazione, il quadro è completo.

Allenamento a casa.

Panca con fermo
r.i. 3': 4x6x105Kg
r.i. 3'30": 1x6x105Kg
r.i. 4': 1x6x105Kg

Rematore
Parallele
Lento avanti
Addominali

NOTE: chiuso anche il 6x6 di panca... ce l'ho fatta, anche se ho dovuto far salire i recuperi. Sono arrivato in fondo all'allenamento morto stecchito.
Alle 22 dormivamo entrambi, io e mia figlia.... un angioletto e l'unico angelo brutto e scemo presente al mondo...
Non sono più giovane come un tempo che una giornata così nemmeno la sentivo... sob sob

[kickboxer_87]

dai paolo non scoraggiarti... una donazione prima di un allenamento non fa bene a nessuno dai... e poi 6 persino riuscito a concludere il 6x6 di panca. a me sembra bene no?

[°°sOmOja°°]

ma solitamente dopo la donazione non consigliano di fare un giorno di riposo?
in fondo è come se ti fossi ferito e avessi perso del sangue (e non troppo poco, quanto hai donato? un parente di 200ml, giusto?)

[[Triplo]]

Ma Paolo è l'oltre-uomo di Nietzsche....E se volete posso evidenziarvi TUTTI i perchè puntoxpunto

[°°sOmOja°°]

tanto lo so che non resisti.
dai evidenzia punto per punto

[[Triplo]]

Viste le numerosissime richieste passo ad evidenziare la connessione oltre-uomo/Paolo.Ovviamente,non conoscendo la biografia di Paolo mi riferiro' a cio' che so'.Ehi non me pijate pe pazzo pero' eh in fondo il collegamento c'è!!!!!!!!

L'oltre-uomo di Nietzsche è un soggetto umano del tutto rinnovato da un esperienza di vita.Paolo con i pesi.

L'O.U. è passato attraverso una fase di nichilismo cosmico dei valori,il suo periodo di BB/Pl mischiato.

Il superuomo non fa tutto ciò che vuole,ma vuole tutto ciò che fa.Vedi Paolo.Vorrebbe allenarsi in una palestra ma non lo puo' fare,quindi cerca di fare cio' che vuole a casa.

Paolo improvvisa,vive l'allenamento attimo per attimo,sempre con lo stesso atteggiamento di sfida,ma sempre didascalico,nei confronti dei pesi e sicuramente della vita.Il superuomo vive sulla soglia dell'attimo,e,essendo superiore,ha lo stesso atteggiamento nei confronti di ogni frammento che copone il divenire empirico.

Il superuomo non è nichilista,ha nuovi valori.Paolo ha dei valori in cui crede,rompe le convenzioni e come tale è considerato pazzo ed innovatore.Esattamente come l'uomo che annuncia la morte di Dio è chiamato "uomo folle".

Il superuomo è la fase successiva all'"uomo-bambino" o spirito dionisiaco.Ovvero spontaneità,non irrazionalità attenzione,nei confronti delle sventure della vita.Paolo ancora si incaxa un po' ma riesce ad imparare sempre qualcosa.

Paolo cerca di consigliare e aiutare tutti,spesso rimane deluso.Il superuomo porta sulle sue spalle lungo la collina della conoscenza il nano,simbolo dell'umanita' che cerca di pentirsi.A un certo punto,deluso dalle domande e dall'atteggiamento di questi,lo abbandona.Decidendo di aiutare,nella sua immensa superiorità,solo i "degni".I futuri "oltre-uomo".

In campo gnoseologico-conoscitivo il superuomo è riuscito a "superare quel velo di pudore che ricopre la strada della conoscenza,rendendola interessante davvero".Paolo ha seguito per molto tempo McRobert,poi è riuscito a confutarne parte delle teorie.

Concludendo,se no la cosa si fa lunga,l'atteggiamento del superuomo nei confronti del reale,per come ho VOLUTO interpretare io Nietzsche,è quello di una persona semplice.Paolo non è Cosciente sicuramente della propria superiorita'.Forse questo è l'unico punto di non contatto tra le due "maschere".
Il superuomo è qualcuno che vive imparando,che conosce ma sa' benissimo che non sa' nulla.Che vede cio' che nel mondo avviene e sente il bisogno di criticarlo ma al contempo si rende conto che l'impegno piu' concreto che puo' prendere è quello con se stesso o con la SUA realtà.E' una persona grande nella sua semplicità che puo' cambiare la vita di qualcuno standone a contatto,ma non sarebbe capace di fare una rivoluzione totale.
Un uomo in "continuo divenire" tanto per citare un'interpretazione eraclitea del concetto.
Un uomo che insegna come imparare :P

E dopo di cio' se mi ricoverano me la prendo cn lui!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

[Simrulez]

ma iron paolo dov'è finito?