cioè per esempio:
2 allenamenti a settimana
1) stacchi da terra a gambe tese; trazioni alla sbarra
2) squat ; distensioni su panca piana o flessioni alle parallele ; distensioni sopra la testa
oppure uno + normale=
1)
squat
panca/parallele
trazioni/rematore
polpacci
iperestensioni del dorso
addominali (1 es)
2)
stacchi
distensioni sopra la testa
curl bicipiti
flessioni laterali del busto
aperture a l
ma ho paura che ti mandi in sovrallenamento
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