Spero proprio sia il programma definitivo:
LUN
pectoral 3x8 stripping
panca piana 4x6
spinte 3x8
panca scott 4x8
curl concentrato 3x(10sx-10dx-10sx-10dx) 1'30" recupero
20' corsa

MER
alzate laterali 3x8 stripping
distensioni manubri 4x6
alzate 90° 3x12
pressa inclinata 4x8
leg curl 3x8
calf in piedi 3x15
calf alla pressa 3x20
adduttori 3x10
2x max crunch

VEN
lat machine avanti imp larga 3x8 stripping
trazioni inverse 3x max (circa 7-8)
rematore 3x10
parallele 4x8
pulley cavi 3x10
20'-25' corsa

SAB
30' corsa

DOM
circuito hiit (prima di colazione):
3' riscaldamento
6x(1' piano + 30" scatto)
3' defaticamento