allora come avrai capito sono un novizio quindi ti ringrazio per i consigli di qualunque tipo: la dieta fatta assieme ad un amico dovrebbe mirare ad "abituare" il corpo all'utilizzo del grasso corporeo nei giorni di scarica, anche se puoi assolutamente consigliare variazioni o quan altro per ottenere come dicevo un effetto "definizione"

Purtroppo per ragione di studio/lavoro/soldi non potrò proseguire la palestra nei mesi di giugno/luglio/agosto (riprendo a settembre) anche se a casa posso fare qualcosina a livello di bicipiti o esercizi vari (niente che possa completo forse ) tuttavia quello che mi preme in definitiva è solo di

1° non perdere la massa presa in inverno (mantenimento)
2° poter perdere solo un pò di adipe sull'addome, dato che cmq gli addominali sono già parzialmente in vista
3° avere un piano di allenamento aerobico o cmq praticabile al di fuori della palestra

Spero di essermi fatto capire anche se non mi riesce mai

Ti ringrazio ancora per le tue risposte

P.S in inverno ho seguito una dieta "di massa" con proteine in polvere e menu proteici

grazie