Tentativo di dieta per definizione...

[tattoos]

Parti dal presupposto che tutto fa ingrassare se ne mangi oltre a ciò che consumi.

Il nostro corpo è "costruito" per conservare (atavica eredità) in vista di eventuali carestie o difficoltà a reperire cibo.

Perciò, occhio alla penna !

[pincia]

Rieccomi a rompere...
Scusate ragazzi ma ho qui alcuni dati relativi alla mia dieta che vorrei porre al vostro giudizio...
Le calorie tot giornaliere sono 1600/1700 così ripartite: carbo 27%, pro 35%, grassi 38%.
I grammi di Carbo totali adesso sono sui 110.
Il mio fabbisogno calorico stimato (attivita sportiva esclusa) è di circa 2100 kcal.
Secondo voi la dieta sta troppo bassa?
Volevo inoltre chiedervi se va bene fare attività aerobica moderata nella misura di 20/30 min. 3 volte alla settimana.

Ciao ciao.

[tattoos]

Se i calcoli che hai fatto sono corretti (e solo Tu puoi saperlo), direi che va bene stare sulle 1700 Kcal. (cioè il 20 % in meno del fabbisogno di 2100).

Se, tuttavia, inserisci l'attività aerobica (che aiuta), aumenti in tal modo il fabbisogno. Quindi...

[Ivan S.]

Secondo me è troppo sbilanciata. troppi pochi carbo. A questo punto fatti una chetogenica

[pincia]

Per prima cosa grazie delle risposte....spero piano piano di riuscire ad arrivare ad una conoscienza sufficiente a poter essere autonomo...

La mia intenzione principale è quella di avvicinarmi quanto più possibile ad un piano Low Carb...detto questo sicuramente ho ancora poche conoscienze per farlo da solo...
Ma non si definisce dieta Low carb una dieta che sta al di sotto dei 100g di Carbo?
Se così fosse (spero di non tirare degli sfondoni) a questo punto ci sono vicino e devo dire che almeno per il momento non mi sta costando moltissimo il fatto di stare intorno ai 100g di Carbo....

[tattoos]

Sì, sei già in Low Carb. Attenzione ai grassi però.
Quello che voglio dirti è che, riferendosi al totale delle calorie da assumere, la sua composizione è:

1. calorie apportate da massimo 2gr. di pro per Kg. di LBM;
2. calorie apportate da 100-130 gr. di carbo (quindi 400-520 Kcal.);
3. il resto delle calorie da grassi in maggior parte a catena lunga (mono e polinsaturi) ed in minima parte da grassi saturi.

Fatti i conti, sulla base delle specifiche.

Ciao !

[pincia]

Sei un grandissimo tattoos....

Diciamo che mi hai tradotto in cifre quello che più o meno era già presente nella mia testa...
Da qui si evince come nel mio caso (100g di carbo= 400 Kcal su una dieta di 1600/1700 Kcal) sia difficilmente possibile discostarsi dalle percentuali da me riportate prima e cioè: 25/30% Carbo, 35% proteine, 35% grassi...
In linea di massima non credo che conti quel 2/3% di errore relativo che può esserci...



Mi sto appassionando sempre di più

[pincia]

Rieccomi....è passato un mesetto da quando mi sono messo a dieta e circa 17/18 gg da quando ho apportato le modifiche che voi mi avete consigliato...

In questo mese ho perso circa 4/ 4,5 Kg di cui almeno 2,5 nei primi 15 gg.
Adesso la situazione sembra essersi abbastanza stabilizzata, si aper quanto riguarda l'adattamento del mio corpo al calo di carbo (che adesso si attesta sui 60/70 g al giorno.) che sulla perdita di peso che dopo l'impennata iniziale adesso è costante e non va oltre gli 800 g a settimana (almeno per adesso).

Fisicamente mi sento abbastanza bene...la fame non mi attanaglia (quasi) mai e riesco ad allenarmi regolarmente (anche se c'è stato un sensibile calo di forza). Il mio fisico si sta notevolmente asciugando, per il momento non riesco a quantificare la massa magra perduta ma sicuramente in rapporto a quella grassa persa sono abbastanza soddisfatto...preferisco peredere qualche centimentro in più di bicpiti e di petto e cercare di asciugarmi quanto più possibile per ricominciare la prossima stagione su una "base" il più pulita possibile.

Detto questo adesso mi sorgono alcuni dubbi.
Per quanto potrò protrarre un tipo di dieta del genere? Necessiterò di qualche ricarica di carboidrati in stile metabolica (senza però entrare nel merito) o posso proseguire così?

Ciao,
pincia.