Colazione
400 ml di latte scremato con caffè/375g yoghurt magro
1 frutto
10g frutta secca

Spuntino
20g gallette di riso
70g affettati magri
15g frutta secca

Pranzo
50g di Riso
150g fesa di tacchino arrosto / 130g Petto di pollo / 150g di sgombri al naturale
10g olio di oliva
verdura

Spuntino
20g Gallette di riso
1 scatoletta di tonno
10g olio di oliva

Cena
200g Trota Salmonata / 200g Tacchino / Vitella
300g Spinaci
10g olio di oliva

Pre-nanna
Se ce la faccio evito altrimenti 25g parmigiano

Ora va un po' meglio...