Tentativo di dieta per definizione...

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Cerca di inserirli in tutti i pasti, tenendo conto che il loro apporto corrisponde a 9 cal. per gr.

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Colazione
400 ml di latte scremato con caffè/375g yoghurt magro
1 frutto
10g frutta secca

Spuntino
20g gallette di riso
70g affettati magri
15g frutta secca

Pranzo
50g di Riso
150g fesa di tacchino arrosto / 130g Petto di pollo / 150g di sgombri al naturale
10g olio di oliva
verdura

Spuntino
20g Gallette di riso
1 scatoletta di tonno
10g olio di oliva

Cena
200g Trota Salmonata / 200g Tacchino / Vitella
300g Spinaci
10g olio di oliva

Pre-nanna
Se ce la faccio evito altrimenti 25g parmigiano

Ora va un po' meglio...

[pincia]

Ciao matteinn e grazie mille per le correzioni che hai apportato!

Ho fatto una stima delle calorie totali della dieta da te modificata e direi che ci siamo...anche se mi ritengo un individuo dal metabolismo non troppo veloce e tendente ad ingrassare...

La difficoltà che trovo personalmente è quella di avere "paura" ad assumere i grassi che tu hai aggiunto alla mia dieta. Sicuramente questo è dovuto alla mia ancora scarsa informazione in materia e ad una certa distorsione della realtà causata dalla demonizzazione dei grassi in generale...
Detto questo sicuramente da domani proverò ad apportare le modifiche che mi hai consigliato!

Allo stesso tempo però chiedo a te o a chi per te di illuminarmi sul perchè della sostituzione delle Pro negli spuntini...
Posso sicuramente immaginare che sia assolutamente meglio mangiare cibi naturali che assumere roba in polvere ma oltre a questo c'è qualcos'altro?

Un altra domandina: Potrei decidere in seguito di diminuire ulteriormente l'apporto di carboidrati (lasciando immutato tutto il resto) senza rischiare niente?

Grazie ancora per i vostri preziosissimi consigli!

Ciao, pincia.

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Inserire quantità così "elevate" di grassi è uno dei più grandi traumi da superare quando ci si affaccia per la prima volta nel mondo dell'alimentazione corretta..ci siamo passati tutti, non ti preoccupare!!
I cibi proteici sono meglio degli integratori perchè più ricchi di aminoacidi e in particolare degli amminoacidi essenziali.. E poi le pro del siero sono velocissime, quindi va bene se le usi a colazione o nel post-wo, ma negli altri pasti sono inutili e costose!!
Non mi pare che tu stia assumendo tanti carbo, quindi non ti fare troppi problemi e vai avanti così.. ne riparleremo più tardi.. cmq la tua teoria è giusta, cioè diminuire i carbo!

[pincia]

Ok...mi fido di chi sicuramente ha più esperienza perchè certe cose le ha provate su se stesso...quindi...

Da domani provo ad apportare gli accorgimenti da te suggeriti e vediamo nel tempo come si comporta la mia massa lipidica

Nel frattempo so che se avrò ancora qualche dubbio qualcuno disposto ad aiutarmi c'è....grazie...

Altre critiche sono comunque ben accette....

Ciao ciao.

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Parti dal presupposto che tutto fa ingrassare se ne mangi oltre a ciò che consumi.

Il nostro corpo è "costruito" per conservare (atavica eredità) in vista di eventuali carestie o difficoltà a reperire cibo.

Perciò, occhio alla penna !

[pincia]

Rieccomi a rompere...
Scusate ragazzi ma ho qui alcuni dati relativi alla mia dieta che vorrei porre al vostro giudizio...
Le calorie tot giornaliere sono 1600/1700 così ripartite: carbo 27%, pro 35%, grassi 38%.
I grammi di Carbo totali adesso sono sui 110.
Il mio fabbisogno calorico stimato (attivita sportiva esclusa) è di circa 2100 kcal.
Secondo voi la dieta sta troppo bassa?
Volevo inoltre chiedervi se va bene fare attività aerobica moderata nella misura di 20/30 min. 3 volte alla settimana.

Ciao ciao.