Tentativo di dieta per definizione...

**tattoos** · 18-05-2006, 02:51 PM

allora allora,

1. per affrontare una dieta per dimagrire, deve essere ipocalorica. Cioè deve apportare un numero di Kcal. MINORE del Tuo fabbisogno calorico.
Ergo, devi individuare il Tuo fabbisogno e devi progettare una dieta che apporti un 10-20% di calorie in meno.

2. Attenzione ad assumere i grassi. Nella tua bozza non ne vedo. Ma i grassi devono essere buoni, cioè contenenti Acidi Grassi Essenziali (EFA) Omega 3 e 6.

3. Attenzione al tetto proteico che si consiglia di tenere non superiore ai 2 gr. per Kg. di massa magra.

**pincia** · 18-05-2006, 03:02 PM

I grassi infatti sono scarsamente presenti...avevo infatti cercato di ridurli al massimo ma mi rendo conto che può essere sbagliato...
Vorrei aggiungere le noci e l'olio di oliva...ma quando è meglio mangiarle? la mattina o la sera?
Ciao e grazie...

**tattoos** · 18-05-2006, 03:06 PM

Cerca di inserirli in tutti i pasti, tenendo conto che il loro apporto corrisponde a 9 cal. per gr.

**3423rfewrf** · 18-05-2006, 03:25 PM

Colazione
400 ml di latte scremato con caffè/375g yoghurt magro
1 frutto
10g frutta secca

Spuntino
20g gallette di riso
70g affettati magri
15g frutta secca

Pranzo
50g di Riso
150g fesa di tacchino arrosto / 130g Petto di pollo / 150g di sgombri al naturale
10g olio di oliva
verdura

Spuntino
20g Gallette di riso
1 scatoletta di tonno
10g olio di oliva

Cena
200g Trota Salmonata / 200g Tacchino / Vitella
300g Spinaci
10g olio di oliva

Pre-nanna
Se ce la faccio evito altrimenti 25g parmigiano

Ora va un po' meglio...

**pincia** · 18-05-2006, 04:13 PM

Ciao matteinn e grazie mille per le correzioni che hai apportato!

Ho fatto una stima delle calorie totali della dieta da te modificata e direi che ci siamo...anche se mi ritengo un individuo dal metabolismo non troppo veloce e tendente ad ingrassare...

La difficoltà che trovo personalmente è quella di avere "paura" ad assumere i grassi che tu hai aggiunto alla mia dieta. Sicuramente questo è dovuto alla mia ancora scarsa informazione in materia e ad una certa distorsione della realtà causata dalla demonizzazione dei grassi in generale...
Detto questo sicuramente da domani proverò ad apportare le modifiche che mi hai consigliato!

Allo stesso tempo però chiedo a te o a chi per te di illuminarmi sul perchè della sostituzione delle Pro negli spuntini...
Posso sicuramente immaginare che sia assolutamente meglio mangiare cibi naturali che assumere roba in polvere ma oltre a questo c'è qualcos'altro?

Un altra domandina: Potrei decidere in seguito di diminuire ulteriormente l'apporto di carboidrati (lasciando immutato tutto il resto) senza rischiare niente?

Grazie ancora per i vostri preziosissimi consigli!

Ciao, pincia.

**3423rfewrf** · 18-05-2006, 04:21 PM

Inserire quantità così "elevate" di grassi è uno dei più grandi traumi da superare quando ci si affaccia per la prima volta nel mondo dell'alimentazione corretta..ci siamo passati tutti, non ti preoccupare!!
I cibi proteici sono meglio degli integratori perchè più ricchi di aminoacidi e in particolare degli amminoacidi essenziali.. E poi le pro del siero sono velocissime, quindi va bene se le usi a colazione o nel post-wo, ma negli altri pasti sono inutili e costose!!
Non mi pare che tu stia assumendo tanti carbo, quindi non ti fare troppi problemi e vai avanti così.. ne riparleremo più tardi.. cmq la tua teoria è giusta, cioè diminuire i carbo!