Diario di Giacomo

[giakk80]

Mi spieghi perché non lasci perdere 'sto piramidone e non Ti fai un bel programmino alzando l'intesità ?

I carichi ce li hai buoni, io, fossi in Te, comincerei ad alzarli...

P.S. Solito attacco di Paolite, non ci fare caso...

bho a me il peso in sè non interessa, vorrei solo abbassare ancora la BF ed evidenziare la massa muscolare che ho messo su quest'inverno...nient'altro.
Penso infatti che questa scheda che seguo adesso tra 3 settimane (o -2 chili se preferisci ) verrà cestinata per qualcosa di più intelligente, e lì si che ti stresserò non poco per avere qualche linea guida da seguire...

[giakk80]

Domenica 30 min corsa veloce 7km e abs
ieri lunedì 22 dorso-tric

questa sera abs-petto-bic
abs all'inizio (panche piane occupate azz)
-Panca piana 12-10-8-8-6-6-4-4-1 (singola 110 poco pulita)
-distensioni panca inclinata 4x8 con 75 doppiate con manubri da 20
-cavi incrociati 3x10 @35 in superserie con parallele

-bic con bilancere in piedi 12-10-8-8-6-6 max 17,5 per parte+ez
-bic con manubri alternati 2x8 doppie @18-14
-bic alla scott 2x8 doppie @43-33
-bic in concentrazione seduto 2x8 @18-12
buon pump, molto faticoso ma soddisfacente.
sto mangiando pochissimi carbo e la forza mi sembra pochina. Reggo ancora 3 settimane poi vedo. ciao

[giakk80]

allenamento di questa sera GAMBEtte-SPALLE
-squat di riscaldamento 3x15 @50 poi "invenzione" di due supporti per caricare un pochino di più; in pratica ho usato le due colonnine dove si ripongono i dischi dei pesi. Risultato alla Mc Gyver ma meglio di niente 3x8 @80 culo a terra, la prox vado coi 90 (spero)
-pressa 12-10-8-6-6 max170
-leg curl in ss con standing leg curl 12-8-6-6 @40
-leg extension 4x10 @35
-affondi manubri 2x10 @20
stato comatoso per due minuti poi via di spalle
-press 12-8-6-6-4-4 max 24
-alzate laterali 3x8 @12 doppiate con 10
-alzate lat al cavo 3x10 @10
-alzate lat seduto corpo 90° 4x10
corsa 5 minuti blandissima per sciogliere le gambe stretching veloce; il tutto in 1h e 45 (troppo) ma è l'allenamento più lungo che eseguo in tutta la sett.
ciao

[giakk80]

dorso-tric
-pulley alto 4x10
-pulley 4x8doppie @85-65
-trazioni bw 3x8
-lat avanti 12-10-8-6-6-4-4 max90+8sopra (sboròne...)
-rematore petto panca I foro 3x8 @24
-rematore 3x8 @32
vediamo se il dorso cresce
TRIC
-tric multistation 12-10-8-6 @40
-french press 2x10 doppie @43-33
-tric con corda 2x10 doppie 17.5-15
-tric corpo 90° 2x10 doppie 10-8
abs

[giakk80]

ciao diariuzzo mio
non scrivo da 1 casino di tempo ma penso di essere giustificato...
ho dovuto terminare le tavole per un esame universitario e, visto che si è presentata l'occasione, inviarle ad un concorso d'architettura.
Bho l'idea mi sembrava buona, spero almeno di non fare una figuraccia.
L'allenamento è il solito che seguo dal 10 maggio, dovrei rivederlo per fare modifiche e valutare i risultati.
Ho perso un pochino di ciccia e attualmente mi attesto sui 74.
Finalmente ho trovato nello sgabuzzino della palestra (ho detto tutto...) i sostegni per fare lo squat libero, e da due sett provo a farlo come si deve. Con i 90 faccio 8 reps e mi sento cotto. Ma le gambette ringraziano.
Eseguo sempre ass to the grass, beccandomi i cazziatoni dell'istruttore che dice "..tu ti sfavi le ginocchia seffai 'hosì..."
La sett scorsa solo 3 allenamenti perchè ero fisicamente ai minimi storici, stanchezza alle stelle (ho dormito 3 ore in 2 giorni)
ma da sta sera sotto di nuovo, mi sento bene adesso.
ciao ciao

[giakk80]

allenamento di questa sera GAMBE-SPALLE
-squat riscaldamento 2x12 @60 poi 4x6 @90
-leg curl 12-10-8-6 max35 in ss con standing leg curl 4x10 @50
-pressa 45 12-10-8-6-6 max170
-leg extension 4x10 @35
-affondi manubri 2x10 @18

pausa di riflessione

-press 12-8-6-6-4-4 max 24
-alzate laterali 3x8 @14 doppiate con 10
-alzate lat al cavo braccio singolo 3x10 @15
-alzate lat seduto corpo 90° 4x10 @10
abs con peso 3x30, abs bassi 3x30
stretching veloce
secondo me in questo mese sono migliorato, a presto nuove foto

[giakk80]

ieri allenamento DORSO-tric solito schema; dolore al gomito sx mentre eseguo il french press, ho optato per altro es tric da seduto braccio singolo dietro la testa

oggi petto-bic velocissimo con solito schema perchè forza pari a zero

da ieri nuova dieta in cui vario l'assunzione di carbo

giorno I carbo 0
giorno II carbo bassi
giorno III carbo alti
e poi si ricomincia dal giorno I

bho vediamo come va