Diario di Giacomo

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AMBROGIOOOOOOOOOOOOOOOO!

Chi è ? Un nuovo utente ?

[giakk80]

allenamento di ieri
petto-bic
-Panca piana 12-10-8-8-6-6-4-4 max95
-distensioni panca inclinata 4x8 con 70 doppiate con manubri da 20
-cavi incrociati 3x10 @30 in superserie con parallele

-bic con bilancere in piedi 12-10-8-8-6-6
-bic con manubri alternati 2x8 doppie @16-12
-bic alla scott 2x8 doppie @44-39
-bic in concentrazione seduto 2x8 @16-12

solito schema ma ero morto dalla stanchezza (sveglia alle 5 del mattino e lavoro fino alle 16,30...)
dopo allenamento cena con amici e amiche di facoltà: ravioli al cinghiale, roastbeef (o qualcosa del genere bho vitella arrosto forse), fragole con limone, sambuca, caffè. Vino della casa parecchio. Ciao dieta, ciao. Azz tutte le "fichefredde" (=>ragazza snob ricca con la puzza sotto il naso) del corso erano mezze brille e son venuti fuori gli altarini piccanti. Non ridevo così da un bel pò.
Day after con cerchio alla testa.

allenamento di oggi SPALLE
-press seduto 12-10-8-6-6-4-4 da 20 a 26
-alzate laterali 3x8 doppie 14-10
-aperture seduto corpo 90° 4x10 con 10
-alzate laterali al cavo 3x10
corsa tappeto 30 min, stretching

dieta di oggi
-colazione
30gr pro, caffè con dolcificante, 3 fette bisc, 1 banana, 1 cucchiaino crema di nocciole 100%
-spuntino
mela, 10 gr pro
-pranzo
insalata con 1 cucchiaio di olio extrav oliva e 1 cucchiaio olio di lino ( ), 250 gr petto di pollo alla griglia, 1 fetta wasa, caffè
-pre all
1 banana
-cena
come pranzo
ciauz

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Mi spieghi perché non lasci perdere 'sto piramidone e non Ti fai un bel programmino alzando l'intesità ?

I carichi ce li hai buoni, io, fossi in Te, comincerei ad alzarli...

P.S. Solito attacco di Paolite, non ci fare caso...

[giakk80]

Mi spieghi perché non lasci perdere 'sto piramidone e non Ti fai un bel programmino alzando l'intesità ?

I carichi ce li hai buoni, io, fossi in Te, comincerei ad alzarli...

P.S. Solito attacco di Paolite, non ci fare caso...

bho a me il peso in sè non interessa, vorrei solo abbassare ancora la BF ed evidenziare la massa muscolare che ho messo su quest'inverno...nient'altro.
Penso infatti che questa scheda che seguo adesso tra 3 settimane (o -2 chili se preferisci ) verrà cestinata per qualcosa di più intelligente, e lì si che ti stresserò non poco per avere qualche linea guida da seguire...

[giakk80]

Domenica 30 min corsa veloce 7km e abs
ieri lunedì 22 dorso-tric

questa sera abs-petto-bic
abs all'inizio (panche piane occupate azz)
-Panca piana 12-10-8-8-6-6-4-4-1 (singola 110 poco pulita)
-distensioni panca inclinata 4x8 con 75 doppiate con manubri da 20
-cavi incrociati 3x10 @35 in superserie con parallele

-bic con bilancere in piedi 12-10-8-8-6-6 max 17,5 per parte+ez
-bic con manubri alternati 2x8 doppie @18-14
-bic alla scott 2x8 doppie @43-33
-bic in concentrazione seduto 2x8 @18-12
buon pump, molto faticoso ma soddisfacente.
sto mangiando pochissimi carbo e la forza mi sembra pochina. Reggo ancora 3 settimane poi vedo. ciao

[giakk80]

allenamento di questa sera GAMBEtte-SPALLE
-squat di riscaldamento 3x15 @50 poi "invenzione" di due supporti per caricare un pochino di più; in pratica ho usato le due colonnine dove si ripongono i dischi dei pesi. Risultato alla Mc Gyver ma meglio di niente 3x8 @80 culo a terra, la prox vado coi 90 (spero)
-pressa 12-10-8-6-6 max170
-leg curl in ss con standing leg curl 12-8-6-6 @40
-leg extension 4x10 @35
-affondi manubri 2x10 @20
stato comatoso per due minuti poi via di spalle
-press 12-8-6-6-4-4 max 24
-alzate laterali 3x8 @12 doppiate con 10
-alzate lat al cavo 3x10 @10
-alzate lat seduto corpo 90° 4x10
corsa 5 minuti blandissima per sciogliere le gambe stretching veloce; il tutto in 1h e 45 (troppo) ma è l'allenamento più lungo che eseguo in tutta la sett.
ciao

[giakk80]

dorso-tric
-pulley alto 4x10
-pulley 4x8doppie @85-65
-trazioni bw 3x8
-lat avanti 12-10-8-6-6-4-4 max90+8sopra (sboròne...)
-rematore petto panca I foro 3x8 @24
-rematore 3x8 @32
vediamo se il dorso cresce
TRIC
-tric multistation 12-10-8-6 @40
-french press 2x10 doppie @43-33
-tric con corda 2x10 doppie 17.5-15
-tric corpo 90° 2x10 doppie 10-8
abs